Comment manger afin de gagner de la masse

Il n'y a rien de plus frustrant que de passer des heures et des heures dans la salle de gym et de ne pas avoir quelque chose à montrer pour elle . Même si vous obtenez plus fort et capable de soulever plus de poids , vous pouvez toujours ne pas être en mesure de voir beaucoup de différence dans votre corps . Si vous rencontrez des difficultés de plus en plus et devient plus grand et vous travaillez dur dans le gymnase , alors il n'y a qu'une seule solution : Mangez plus de choses que vous aurez besoin
alimentaire
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Comment manger pour gagner de la masse
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calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en multipliant le poids de votre corps par 12 . pour gagner du muscle , vous ' ; re va devoir prendre plus
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Un moyen très efficace de prendre du poids et rester en bonne santé est de suivre la règle des 40-40-20 . . Soit 40 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides , 40 à partir de protéines , et 20 de la graisse. Un gramme de protéine et un gramme de glucides sont chacun des quatre calories. Un gramme de matière grasse est de neuf calories .
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Faites le calcul . Prenons l' exemple de quelqu'un qui pèse 180 livres. Cela signifie que vous avez besoin d'environ 2160 calories par jour pour maintenir ce poids . Ce serait tomber à environ 864 calories de glucides , 864 calories provenant des protéines et 432 calories provenant des lipides . Cela équivaut à 216 ​​grammes de glucides et de protéines chacun, et 48 grammes de gras.
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Parce que vous avez à manger plus que le minimum à prendre du poids et vous êtes également de brûler des calories au salle de gym , vous devrez ajouter de calories importantes dans le rapport correct à gagner. Commencez lentement , manger un supplément de 100 cents calories chaque jour pour la première semaine, puis 200 calories par jour pour la deuxième semaine . Lentement augmenter jusqu'à ce que votre corps réagit en mettant sur le poids .
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Pour être plus efficace, il est préférable que vous étalez vos repas à l'extérieur pendant toute la durée de la journée . Au lieu de trois repas par jour , l'objectif pour six , chacun contenant le rapport 40-40-20 de nutriments . Cela permettra de minimiser la prise de graisse et de mettre les calories pour une utilisation plus efficace : renforcement musculaire

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