Comment prévenir les crampes musculaires à Hot Météo

Quand l'été arrive , vous voulez passer chaque minute de veille en dehors , courir , faire du sport ou tout simplement profiter des longues journées chaudes . Malheureusement, lorsque la température s'élève de sorte que le risque de déshydratation et de la vitamine épuisement , ce qui entraîne des crampes musculaires . Quelques techniques de prévention vous permettront de profiter de la météo et de votre sport favori. Lisez la suite pour apprendre à prévenir les crampes musculaires par temps chaud . Instructions
Le 1

Buvez beaucoup d'eau avant , pendant et après le sport d'été et d'activités. Vous pouvez transpirer une grande quantité de fluide sans s'en rendre compte . Réapprovisionnement constant empêche la déshydratation , une des principales causes de crampes musculaires par temps chaud .
2

extensible avant de prendre part à des sports ou des activités. Muscles souples retiennent l'eau mieux que les serrés , réduction de l'incidence des crampes musculaires . Si vous obtenez une crampe , utiliser des étirements en douceur pour détendre les muscles , à moins que la crampe est le résultat d'une blessure.
3

remplacer les électrolytes perdus pendant les séances d' exercice intense par boire des boissons sportives qui inclure le sodium et le potassium. Cependant , choisir une boisson avec moins de 10 pour cent de glucides pour maintenir votre taux de glucose à partir de dopage , vous laissant le sentiment drainé.
4

avez un gin tonic et occasionnelle , sans le gin . Laissez de l'alcool , mais boire un petit verre d'eau tonique , trouvée dans le département de boisson de l'épicerie . Eau tonique contient de la quinine , qui études ont montré réduit le risque de déshydratation musculaire .
5

envisager des suppléments de magnésium si vous rencontrez des crampes souvent . Une carence en magnésium peut entraîner des crampes graves par temps chaud . Suivez l'indemnité journalière recommandée avec prudence, car une abondance de magnésium dans votre corps est tout aussi dangereux que trop peu.
6

Visitez votre médecin de famille si vous restez hydratée , les étirements, le suivi de votre électrolytes et toujours des crampes . Votre médecin peut prescrire des médicaments pour conserver l'humidité dans le muscle et éviter de brusques , des contractions involontaires .