Crampes musculaires de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces sur les causes, prévention et traitement des crampes musculaires de natation.

Que sont les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un ou plusieurs muscles se contractent involontairement et ne se détendent pas.

• Cela peut causer des douleurs au nageur et à divers degrés.
• Cela peut aller d'un léger inconfort à une douleur parfois suffisante pour que certains nageurs arrêtent de nager.
• La douleur peut persister de quelques secondes à plusieurs minutes.
• Elle peut réapparaître jusqu'à ce qu'elle soit traitée.
• Les crampes musculaires de nage les plus courantes sont celles qui surviennent au niveau des mollets, pieds ou orteils.
• Bien que des crampes musculaires dans les ischio-jambiers, les bras et l'estomac peuvent parfois survenir.
• La plupart des nageurs souffrent de crampes musculaires au cours de leur vie.

Symptômes de crampes musculaires

Les principaux symptômes des crampes musculaires sont,

• Muscles raides et tendus.
• Les muscles concernés sont souvent douloureux.
• Cela peut souvent restreindre leur amplitude de mouvement.

Causes et prévention des crampes musculaires

Nourriture non-digérée

Nager avant qu'un nageur ait complètement digéré sa nourriture est une cause fréquente de crampes musculaires.

• Lors de la digestion des aliments, le corps détourne une partie de son flux sanguin des muscles vers leur estomac.
• Nager lors de la digestion des aliments peut inhiber le flux sanguin vers l'estomac, ce qui peut entraîner des crampes musculaires.
• Les nageurs doivent donc s'assurer que leur nourriture est bien digérée avant d'entrer dans l'eau.

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Manque de forme physique

Un manque de forme physique et de conditionnement est une autre cause fréquente de crampes musculaires.

• Les nageurs doivent donc veiller à augmenter progressivement le volume et l'intensité de leur entraînement.

Fatigue et surmenage

La fatigue et la surutilisation sont d'autres causes de crampes musculaires.

• Cela peut être particulièrement le cas lorsque vous effectuez des séries de coups de pied avec des palmes de natation pendant une période prolongée.
• Les nageurs doivent veiller à augmenter progressivement le volume et l'intensité de leur entraînement.
• Ils doivent également s'assurer qu'ils récupèrent correctement pendant et après l'entraînement et la compétition.

Tension des chevilles et des pieds

Certains nageurs nagent avec trop de tension dans les pieds et les chevilles.

• Cela conduit souvent à des muscles du mollet tendus, ce qui peut entraîner des crampes musculaires.
• Le nageur doit pratiquer régulièrement des exercices de flexibilité de la cheville en terre sèche pour éviter cela.

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Âge

À mesure que les nageurs vieillissent, ils perdent la force et l'élasticité de leurs muscles.

• Cela peut rendre les nageurs plus âgés plus sensibles aux crampes musculaires.
• Par conséquent, ils doivent s'assurer qu'ils s'échauffent et se refroidissent correctement avant et après chaque baignade.

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Nager dans l'eau froide

Nager en eau fraîche augmente le risque de contraction des muscles du nageur, ce qui peut entraîner des crampes musculaires.

• Cela peut se produire non seulement en eau libre mais aussi dans les piscines, dont les températures peuvent souvent varier.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'en nageant dans l'eau froide, ils prennent le temps d'acclimater leur corps à la température de l'eau en effectuant un échauffement approprié.

Échauffement et récupération

Un échauffement approprié au bord de la piscine/de la terrasse et de la piscine doit être effectué avant chaque séance d'entraînement et de compétition.

• Cela peut réduire considérablement le risque de crampes musculaires.
• Le nageur doit s'assurer qu'il effectue des exercices spécifiques d'échauffement des membres inférieurs au bord de la piscine/du pont, tels que des rotations des chevilles et des balancements des jambes.

Un temps de recharge approprié est un aspect souvent négligé de la routine de récupération et de prévention des blessures d'un nageur.

• Le nageur doit s'assurer qu'il effectue des exercices spécifiques de récupération des membres inférieurs tels que mollet, étirements des ischio-jambiers et des quads.

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Déshydratation

Une autre cause fréquente de crampes musculaires est la déshydratation.

• Bien que la plupart de l'entraînement d'un nageur se déroule dans l'eau, ils perdent encore beaucoup de liquide corporel par l'effort physique.
• Par conséquent, les nageurs doivent s'assurer qu'ils restent complètement hydratés.
• Les nageurs devraient boire régulièrement pendant la natation pour alimenter leur corps et remplacer les électrolytes perdus.
• Des électrolytes peuvent être trouvés dans de nombreuses boissons pour sportifs qui contiennent souvent des minéraux, comme le potassium, calcium, sodium, et magnésium.
• Ceux-ci peuvent maintenir l'équilibre des fluides corporels du nageur au niveau approprié, qui peut être perdu par la sueur.
• Cependant, les nageurs doivent être conscients que ceux-ci ont tendance à avoir une teneur élevée en sucre et doivent donc être limités à l'entraînement et à la compétition.

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Carence en vitamines

Une autre cause est que le nageur peut avoir de faibles taux sanguins de calcium, magnésium, ou potassique.

• Cela peut notamment être le cas après une maladie ou une blessure.
• De nombreux nageurs consomment des boissons pour sportifs qui contiennent souvent des minéraux, comme le potassium, calcium, sodium, et magnésium, pour alimenter leur corps et remplacer les électrolytes perdus.
• Certains nageurs trouvent que manger une banane chaque jour, qui sont une excellente source de potassium, magnésium et autres minéraux, est un moyen efficace de prévenir les crampes musculaires.
• Un supplément minéral de n'importe quel magasin d'aliments naturels ou pharmacie peut également remédier à toute carence en vitamines.
• Votre pharmacien local devrait être en mesure de vous fournir les bons conseils.

Des médicaments

Les nageurs doivent savoir que certains médicaments peuvent les rendre plus sensibles aux crampes musculaires.

• Il s'agit notamment des médicaments pour l'hypertension artérielle, abaisser le cholestérol et le diabète.
• Pour plus de conseils, le nageur doit contacter son professionnel de la santé.

Traitement des crampes musculaires

La plupart des formes de crampes musculaires légères se résolvent généralement avec un petit étirement et un massage, pour aider à faire circuler le sang.

• Pour les crampes musculaires dans les jambes ou les pieds, des nageurs s'étendent dans l'eau, sur la paroi de la piscine avec leurs bras complètement étendus.
• Si le nageur commence à souffrir de crampes musculaires du serveur, le nageur doit sortir de l'eau dès que possible.
• L'application de chaleur ou de froid peut aider à soulager les crampes musculaires.
• De nombreux nageurs trouvent qu'une douche chaude sur les parties affectées est un remède efficace.
• Certains nageurs trouvent un bain chaud utile.
• D'autres trouvent qu'une courte marche peut également aider à faire circuler le sang vers les muscles touchés.
• Certains nageurs appliquent de la chaleur ou des sacs de glace pour aider à soulager la douleur.
• Ceux-ci sont généralement appliqués pour des périodes de 15 à 20 minutes.
• Les nageurs ne doivent pas rentrer dans l'eau tant que la douleur des crampes musculaires n'a pas complètement disparu.
• Si des crampes musculaires surviennent continuellement, le nageur doit en parler à son entraîneur, pour de l'aide et des conseils.
• Certains nageurs peuvent demander de l'aide et des conseils à un physiothérapeute du sport.
• Cependant, si des crampes musculaires surviennent continuellement, les nageurs doivent demander conseil à leur professionnel de la santé.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces sur les causes, prévention et traitement des crampes musculaires de natation.

Que sont les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un ou plusieurs muscles se contractent involontairement et ne se détendent pas.

• Cela peut parfois causer suffisamment de douleur pour que certains nageurs arrêtent de nager.
• La douleur peut persister de quelques secondes à plusieurs minutes.
• Elle peut réapparaître jusqu'à ce qu'elle soit traitée.
• Les crampes musculaires de natation les plus courantes sont celles qui surviennent dans les ischio-jambiers, veaux, pieds ou orteils.
• Bien que des crampes musculaires dans les bras et l'estomac puissent survenir occasionnellement.
• La plupart des nageurs souffrent de crampes musculaires au cours de leur vie.

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