Comment prévenir groupage sur un vélo

vélo est un moyen très efficace pour augmenter votre santé cardiovasculaire , renforcer le bas du corps et brûler des calories pour aider à jeter la graisse . Une heure sur un vélo , le vélo à 10 miles par heure , brûle entre 292 et 436 calories si vous pesez entre 160 et 240 kilos, si les individus légers brûlent moins et les gens plus lourds vont brûler plus . Vous avez besoin d'un certain montant si la masse musculaire pour vous soutenir lors de longs trajets , mais grossissent trop pouvez être préjudiciable, étant donné un poids corporel plus élevé peut vous ralentir . Instructions
Le 1

Réduire votre consommation de calories . Groupage a autant à voir avec votre régime alimentaire comme il le fait avec votre plan de formation , et un excès de calories peut conduire à un gain de muscle . Le facteur le plus important dans la construction de la masse musculaire est l'apport calorique , selon le scientifique sportif Jim Stoppani . Pour construire le muscle , vous avez besoin d'un surplus calorique , donc en mangeant dans un déficit , vous pouvez vous assurer que vous n'avez pas à construire la masse .
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Évitez les entraînements intenses , comme le vélo de sprint ou intervalles et la formation de la colline. Exercices de haute intensité comme ceux-ci peuvent construire la masse musculaire , note Stoppani . Ils travaillent vos contraction rapide des fibres musculaires , qui sont plus sujettes à la croissance musculaire et gonflement , donc gardez -les à un minimum .
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Effectuer principalement promenades longue distance . Long, lent , de faible intensité cardio conduit à une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Niveaux chroniquement élevés de cortisol vous empêchent de gagner une masse musculaire importante . En effectuant seulement de longues promenades , vous allez augmenter votre endurance cardiovasculaire et musculaire , mais pas grand-chose pour stimuler l'hypertrophie musculaire et gonflement .