Peut modérée exercice d'influencer la période

? L'exercice modéré ou de moyenne intensité qui induit la sueur du corps en 10 minutes environ , peut influencer la période , à la fois de manière positive et négative . Choisissez l'intensité de votre exercice basé sur le bon et le mauvais manière dont votre période est impactée . Mesurer l'exercice modéré

Pour déterminer si vous avez atteint l'intensité de l'exercice modéré , un niveau qui peut influer sur votre période , prendre votre fréquence cardiaque après une activité physique et calculer votre fréquence cardiaque maximale . Placez deux doigts soit sur ​​l'artère carotide dans le cou ou sur l'artère radiale du poignet ; compter le nombre de fois que vous sentez que votre rythme cardiaque en 15 secondes . Pour obtenir le nombre de fois que votre cœur bat par minute , multiplier le nombre de battements cardiaques par quatre . Comparez cela à votre fréquence cardiaque maximale . Déterminez votre fréquence cardiaque maximale selon la formule suivante : . Votre âge moins 220 exercice modéré produira un taux de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , si vous êtes 30 , votre fréquence cardiaque maximale est calculée comme 30 - . 220 = 190 L'exercice modéré pourrait vous donner un taux de 95 à 143 battements par minute , soit 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale coeur < . br >
incidence des troubles menstruels accrue

Même exercice modéré peut affecter votre période . Une étude publiée dans le numéro de la revue Février 2010 " procréation " testé les niveaux d'hormones qui affectent la menstruation chez les 87 femmes , reliant les niveaux de l'exercice. La recherche indique que la moitié des femmes qui exercent - si modérée ou forte - l'expérience ce que les enquêteurs appellent « troubles menstruels subtiles . " Un tiers de ces femmes ont des problèmes menstruels plus graves, y compris la cessation complète de la période , bien que la perte totale de la menstruation est habituellement associée à une activité physique plus intense.

Shorter , plus léger périodes

Certaines femmes bénéficient d' exercice modéré par le fait que leurs périodes sont plus courtes . Si vous souffrez d' un flux menstruel abondant , un flux plus léger et de plus courte durée sont bénéfiques . La cause provient avec le cycle de l'œstrogène ; Dr Jerilynn C. Avant , directeur scientifique au Centre de cycle menstruel et l'ovulation de la recherche , théorise que l'exercice même modérée encourage les ovaires à produire moins d'œstrogènes , ce qui peut diminuer l'intensité de votre période .
Périodes moins douloureux
Vous mai ressentir des crampes avec votre période - appelée dysménorrhée - mais l'exercice modéré peut aider à diminuer votre inconfort . La douleur survient parce que votre utérus produit prostaglandine , une hormone qui incite votre utérus à se contracter . L'exercice modéré réduit les hormones du stress qui peut éclater et vous faire sentir pire pendant votre période , et il peut aussi diminuer vos crampes menstruelles , ce qui rend l'exercice important pour se sentir mieux votre cycle menstruel .

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