Comment faire un papillon de presse

La presse de papillon , lorsqu'il est correctement exécuté , cible les muscles de la poitrine sans trop travailler vos bras, les épaules , le dos ou les poignets . Choisir le bon exercice et en utilisant le formulaire approprié vous permettra d'isoler , le ton et ajouter de la masse à votre groupe musculaire ciblé . L'utilisation d'un ensemble d'haltères légers , un banc d'entraînement de base et la bonne technique , vous pouvez intégrer cet exercice dans vos workout.Things Vous devez
entraînement banc
Set d'haltères
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Photos 1

Choisissez un ensemble d'haltères que vous pouvez facilement soulever . Commencez avec un poids léger et augmenter progressivement le poids , comme vous gagnez la force .
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Asseyez-vous sur le bord d'un banc d'entraînement avec suffisamment d'espace pour que votre tête reste sur le banc après la pose en arrière .

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Détendez-vous , en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol , et tenir les haltères légèrement votre poitrine .
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Étendez vos bras , de sorte les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine . Ce sera votre position de départ .
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Abaissez lentement les haltères à vos côtés dans un mouvement naturel , fléchissant légèrement les coudes , jusqu'à ce que les poids sont encore avec vos épaules . Assurez-vous que vos bras sont étendus droite - . Parallèle au sol et perpendiculaire au reste de votre corps
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une brève pause avant de revenir à la position de départ . Assurez-vous que vos répétitions sont des mouvements lisses et naturelles . Si vous ne pouvez pas terminer une répétition , déposer les poids à votre côté et essayez à nouveau , utilisant de plus petites haltères .
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Complete 5 à 12 répétitions selon votre capacité . Une fois que vous pouvez confortablement complètes 12 répétitions trois fois avec une pause de 1 à 2 minutes entre les deux, vous êtes prêt à augmenter votre poids .