Comment faire un écart vertical debout

Que vous essayiez de faire progresser votre pratique du yoga, devenir un meilleur danseur ou simplement améliorer votre flexibilité, les divisions debout offrent un moyen d'améliorer vos capacités.

Sans l'aide du sol qui vous presse dans la pose, il peut être difficile de redresser vos jambes, surtout parce que la gravité travaille contre vous dans les airs. Avec une pratique régulière et une stratégie simple, pourtant, vous finirez par vous étirer en fentes verticales debout.

Avant de commencer

Effectuez la division verticale près d'un mur pour une assistance supplémentaire. Tenez-vous dos au mur et éloignez-vous du mur. Lorsque vous soulevez votre jambe arrière du sol, appuyez le pied surélevé dans le mur pour le soutenir. Au fur et à mesure que votre pratique s'améliore, vous pouvez déplacer votre pied plus haut sur le mur pour augmenter l'étirement.

L'un des meilleurs moyens de devenir meilleur et plus flexible dans cette pose est de continuer à le faire. Si tel est votre objectif, le pratiquer tous les jours, maintenez l'étirement aussi profondément que possible pendant au moins 30 à 60 secondes pendant deux à trois tours.

Comment faire des fentes verticales debout

Commencez en position de fente, avec votre jambe dominante devant. Pliez votre genou avant à 90 degrés et étendez votre jambe arrière droit derrière vous, avec vos orteils enfoncés dans le sol.

Levez les bras vers le ciel et trouvez l'équilibre dans la fente basse. Si vous ne pouvez pas maintenir l'équilibre ici, vous aurez du mal à faire la transition vers la division debout.

Penchez-vous en avant au niveau de la taille lorsque vous soulevez votre pied arrière. Apportez votre torse à votre cuisse et vos mains au sol à côté de votre pied. Votre jambe arrière doit être étendue derrière vous avec le dessus de votre pied touchant juste légèrement le sol.

Avancez vos mains de quelques centimètres devant votre pied. Ajustez votre poids pour qu'il soit principalement équilibré sur votre pied avant. Vos mains doivent soutenir votre équilibre, pas votre poids.

Redressez votre jambe avant tout en soulevant simultanément votre jambe arrière du sol. Soulevez votre jambe arrière aussi haut que possible. Idéalement, il doit être à la verticale du reste de votre corps, mais cela peut être très difficile pour les débutants. Avec de la pratique, vous finirez par atteindre la division verticale complète.

Avancez vos mains vers votre pied. Encore, cet aspect de l'exercice s'améliorera avec la pratique. Essayez de ramener vos mains jusqu'à votre pied et de saisir votre cheville. Tenez pendant environ 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Des astuces

Un bloc de yoga peut également vous aider si vous avez du mal à atteindre le sol avec vos mains. Lors de l'utilisation d'un bloc, placez-le directement devant votre pied. Lors de l'utilisation de deux blocs, placez-en un de chaque côté de votre pied.