Exercices conjoints multiples

Création d'un programme de formation efficace qui ne nécessite pas une quantité énorme de temps ou une longue liste d'exercices est possible . Avec l'utilisation de multiples exercices conjoints ou composés , vous pouvez raccourcir votre temps à la salle de gym tout en travaillant les trois principaux groupes musculaires . Multi-exercices conjoints ajoutés à votre programme ne sera pas seulement vous aider à gagner de la force , mais aussi à vous préparer pour les plus avancés mouvements du corps au total . Force dans Multiples

multi-exercices conjoints , comme son nom l'indique , implique l'utilisation de plus d'une articulation . Un exercice d'isolement , comme biceps , est à l'opposé et ne nécessite qu'un seul conjoint pendant le mouvement . Parce que vous pouvez soulever plus de poids au cours des exercices multi-articulaires , ils font un meilleur travail de développement de la force musculaire globale . Effectuer plusieurs exercices communs au début de votre séance d'entraînement pour construire petite force musculaire plus efficace , selon une étude 2011 publiée dans la revue " Médecine du Sport . "
Moving On Up

exercices multi- articulaires, tels que le bench press , inclinaison presse et pompes, travaillent non seulement votre poitrine , mais aussi vos deltoïdes et triceps . Tractions , lat pulldowns , rangées assises et lignes bentover , tout en travaillant le dos , fonctionnera également vos biceps . La presse d'haltère et triceps dips fois travailler votre triceps , la poitrine et les deltoïdes .

Going Low

Fentes et les squats sont les deux multi-exercices conjoints qui travaillent le toute la jambe , y compris les quadriceps et les fessiers . Variations de Lunge peuvent inclure avant, en arrière et fentes latérales , tandis que les variations squat sont devant , le dos et le sumo , ou large , les squats . Deadlifts sont un autre exercice multi-joint qui cible la partie inférieure du corps . Variations y compris raide pattes , sumo et le soulevé seule jambe .
Total promotion

Bien que la majorité de multiples exercices conjoints sont considérés comme des exercices de résistance de base , il ya quelques-uns qui sont connu comme le total des remontées mécaniques du corps comme le soulevé de terre . Total des exercices du corps sont des coups de pointe qui exigent non seulement une bonne technique et la forme, mais aussi la force et le pouvoir d'exécuter . Bien que tous les exercices si pas fait correctement peut conduire à une blessure , ces mouvements augmentent le risque de blessure sur la base des multiples mouvements et la force qui est nécessaire. Ces mouvements multi-articulaires des ascenseurs olympiques comme l'épaulé-jeté et l'arraché , ainsi que les squats de saut , ou burpees et des squats généraux . Si vous n'êtes pas familier avec ces avancées se déplace multi-articulaires ou voulez les essayer pour la première fois , assurez-vous d' avoir un spotter qui connaît à la fois la technique et la forme . Pratiquer la technique avant de tenter d'ajouter du poids .