Comment faire pour réduire la graisse corporelle en une Femme avec des exercices et Sports Medicine
marche confortable ou chaussures de course
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s'engagent dans une routine d' exercice aérobie . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique , comme la marche ou le jogging , et au moins 75 minutes d'exercice vigoureux comme la course et la nage en longueur , par semaine pour les adultes . Les femmes qui travaillent les graisses devraient chercher à dépasser ces durées et viser une modérée à haute intensité lors de l'exécution des exercices aérobiques .
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Commencer un horaire régulier de exercices de musculation à brûler les graisses , comme l'haltérophilie , et d'autres exercices de résistance , tels que pompes . Le CDC recommande deux séances de musculation par semaine pour garder les muscles forts et d'augmenter la consommation de calories pour perdre du poids . Ce genre d'exercice peut également résulter de la combustion des calories dans les heures suivant votre séance d'entraînement - un bonus pour le programme de perte de poids de n'importe quelle femme . Vous devez remplir une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice .
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Réduire le nombre total de calories que vous consommez chaque semaine de sorte qu'il est moins que votre besoin calorique de maintenance . L'American College of Sports Medicine cite créer un déficit calorique comme un facteur clé dans la perte de poids réussie . En utilisant une calculatrice en ligne , calculer le nombre de calories qu'il faut pour maintenir votre poids actuel , puis de réduire votre consommation en conséquence. Une réduction quotidienne de 500 calories se traduira par une 1 - livre perte de poids hebdomadaire . L' ACSM recommande réduisant pas plus de 1000 calories par jour pour perdre du poids sain .
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piste et à réguler votre alimentation, y compris votre apport en protéines . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 46 grammes de protéines par jour pour les femmes . Pour les femmes qui veulent réduire la graisse du ventre , MayoClinic.com suggère la coupe des portions et de manger une alimentation à base de fruits , légumes et grains entiers .