Pectiné Exercices

Le muscle pectiné , situé le long de votre supérieur , intérieur de la cuisse , a de multiples fonctions . Que vous privilégiez une marche rapide avant l'aube , une classe de ballet intense ou un jeu de week-end grave de football , ce relativement petit muscle joue un rôle clé à vous garder actif. Comme tous les muscles de l'aine , le pectiné a besoin d'attention . Quelques exercices simples aident à garder le muscle solide et souple , afin que vous puissiez donner votre tout et rester sans blessure . Pectiné Fonction

Le muscle pectiné va de votre bassin à la zone supérieure intérieure de votre os de la cuisse . Comme petite soit-elle, le pectiné punch grande . Quand vous marchez, course , sprint, Pivet et coup de pied, votre pectiné rejoint d'autres muscles de la cuisse intérieure - y compris le long adducteur et court adducteur - en tirant la jambe vers la ligne médiane de votre corps et de garder votre bassin équilibré . Le pectiné fonctionne également comme un muscle fléchisseur de la hanche, ce qui signifie qu'il attire votre cuisse vers votre poitrine . Bien qu'il soit souvent associé à la rotation interne de hanche , une petite étude publiée dans l' édition d'Avril 2000 du « American Journal of Sports Medicine " a montré le pectiné est modérément actifs durant les exercices nécessitant une rotation à la fois interne et externe , ce qui démontre son rôle de stabilisateur de la hanche
risque de blessures

Garder vos muscles de l'aine - . notamment pectiné - fort et souple peut améliorer votre performance athlétique et pourrait réduire le risque de blessure à l'aine . Blessure à l'aine se produit lorsque l'un des muscles de l'aine - y compris les pectiné - déchirures ou ruptures . Les symptômes de l'aine gamme de souche de l'inconfort mineur , l'étanchéité et la tendresse à la douleur extrême, faiblesse musculaire, des ecchymoses et l'enflure dans la région de l'aine . Activités qui exigent beaucoup des muscles de l'aine , y compris les sports qui impliquent des changements de direction rapides et brusques éclats de vitesse , vous mettre plus à risque de lésions débilitantes de l'aine .

Force Exercices
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Vous pouvez travailler le muscle pectiné dans une variété de façons , en utilisant peu ou pas de matériel . Couché sur le dos avec vos genoux pliés vers le plafond , presser une balle , une serviette ou un coussin roulé entre vos cuisses . Sinon , se lever et attacher une extrémité d'une bande de résistance à la cheville et ancrer l'autre extrémité de la jambe de votre canapé . Tirez la bande loin de l' extrémité ancrée , le tirant vers et à travers votre corps . Ou vous allonger sur le côté et plier la jambe du haut , placer la plante du pied sur le sol en face de vous . Plusieurs reprises soulever et abaisser la jambe inférieure. Pour celui-ci , sangle sur un poids à la cheville pour une plus grande résistance . Selon l'étude dans le "American Journal of Sports Medicine », même une simple flexion de la hanche couchée exercice - dans laquelle vous puisez votre genou plié vers votre poitrine - et ponts à simple et double - jambes sont efficaces pour activer le pectiné

exercices de flexibilité
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Garder le pectiné long et souple nécessite fréquente , conformément étirement . Avant les séances d'entraînement rigoureux , faire un échauffement général impliquant cinq minutes d'activité cardio lumière . De là , progresser à un étirement à l'aine dynamique - comme fentes latérales - impliquant lisse , continue , des mouvements répétitifs . Viser à augmenter votre amplitude de mouvement avec chaque représentant , mais de maintenir un contrôle total . Après des séances d'entraînement de l'aine intense , lorsque votre pectiné et d'autres muscles de la cuisse intérieure sont déjà chaud et réceptif , prenez quelques minutes pour les étirements statiques . Se déplacent dans la position de papillon classique, avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux s'ouvrent comme des ailes . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes , en appuyant doucement sur l'intérieur des cuisses avec vos coudes . Détendez-vous brièvement et répétez l'étirement jusqu'à quatre fois .

Considérations

Si vous avez blessé votre aine dans le passé , parler à votre médecin , physiothérapeute ou entraîneur personnel sur l'opportunité d' exercices particuliers . Vous pousser trop fort , trop vite augmente le risque d'une nouvelle blessure . Si vous vous sentez toujours la douleur lors de l'exercice de l'aine , consultez votre médecin pour une évaluation .