Comment marche peut vous aider à perdre du poids

La marche est l'une des façons les plus faciles et les plus coûteux pour perdre du poids . Presque n'importe qui peut adopter un programme de marche et il ne faut pas beaucoup pour commencer. C'est aussi un excellent exercice si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps . Vous décidez quand et où vous marchez et vous pouvez définir un rythme qui vous convient . Marcher peut vous aider à perdre du poids quand vous vous y tenez et supporter . Rendre difficile

Pour ajouter un défi à votre routine de marche , essayez le défi de l'étape quotidienne de 10.000 , promu par Shape Up America . Dix mille étapes est à environ cinq miles , selon la forme de l'Amérique , et cela peut être votre objectif . Investir dans un podomètre n'est pas nécessaire, mais il peut rendre votre marche un peu plus de plaisir que vous suivre les progrès .

Si vous décidez de ne pas utiliser un podomètre , n'oubliez pas de marcher rapidement et de suivre vos pas par la distance que vous parcourez et à quelle vitesse vous marchez . Deux mille étapes est d'environ un mile et cela prend environ 20 minutes de marche rapide .
Plan pour Endurance

marche plus peut brûler plus de calories . Marcher modérément chaque jour pendant 45 à 60 minutes pour les cinq ou six jours par semaine brûle plus de calories et « améliorer la fonction cardiaque , réduire le poids et de graisse corporelle ", rapporte le ministère de la Santé et des Services sociaux ( HHS ) . De plus , la marche peut brûler plus de calories que la natation ou le vélo parce que « marcheurs soutenir leur poids corporel total par eux-mêmes , plutôt que d'avoir un vélo ou support de l'eau de leur poids», dit HHS . Augmenter l'intensité au fil du temps . Avant d'atteindre un plateau , planifier pour rendre vos exercices plus difficiles . Faire de la marche plus difficile pour votre corps avec des intervalles de marche très rapide d'une minute , suivie d'une minute de marche modérée et en répétant ce pendant plusieurs minutes . Vous pouvez aussi avoir besoin de trouver un terrain plus difficile avec des collines .

Rester engagés

Vous devez également rester engagés à votre plan . Rester motivé est essentiel à votre condition physique et la perte de poids . Prenez le temps de s'habituer à une nouvelle routine . Le moment le plus critique de tout régime d'entraînement est deux à quatre premières semaines , selon la région sanitaire de Saskatoon . Pour cette raison , vous devriez rester engagés pour au moins un mois . Essayez de marcher dans le même temps la plupart du temps et ne laissez pas d'autres choses obtenir de la manière de votre routine . Traiter la marche comme un rendez-vous important , vous devez garder avec vous-même . Tenir un journal de marche et d'écrire sur ce que vous ressentez chaque jour après la fin de votre promenade . Cela peut vous motiver les jours où vous n'avez pas envie de marcher .