Le Burpee & D'autres exercices extrêmes

Burpees sont les gens de l'exercice détestent s'ils se mettre à travers un fitness boot camp après un combat d'inactivité , ou l'amour s'ils ont quelque peu cassés à travers à un niveau plus élevé de remise en forme . Le Burpee est un squat , suivie d'un rebond en position de planche avec un retour à la position debout . Burpees avancée Ajouter un enfoncement et un squat de saut . Vous pensez peut-être " beurk " pour vous, mais des exercices extrêmes tels que la burpee pouvez refaire votre corps en quelque chose de dur et prêt à toute épreuve . Ce qui est très

Si vous avez déjà essayé un Burpee , surtout si vous êtes hors de forme , vous êtes très familier avec le défi profond qu'ils fournissent à vos hanches , les genoux , le dos , le noyau entier , épaule, bras - et travaillant puissamment système cardio-vasculaire . Alors qu'un homme Royaume-Uni détient le record officiel pour 1840 burpees en une heure , vous pouvez à peine capable de faire cinq ou même un ou deux quand vous avez commencé . Même les gens qui essaient de sortir des positions des forces spéciales ne peuvent travailler avec deux séries de 25 burpees . Elite Forces aspirants essayant les 40 burpees qui font partie des US Marine Corps rapport de test physique malade - à - la - estomac camarades vomir leur petit-déjeuner . C'est noyau dur .
Essayer le Burpee

Si vous êtes nouveau à burpees , essayer de voir combien vous pouvez compléter avec une bonne forme en 30 secondes . Vous pouvez travailler jusqu'à peut-être le défi de 100 burpee de Blender de remise en forme . Vous brûlez de huit à 14 calories par minute en environ 11 minutes de 10 types différents de burpees , y compris burpees avec des pieds larges et burpees avec une position de division . Si burpees régulières ne vous font pas suffisamment le vertige , vous pouvez également ajouter des coups lors de votre enfoncement ou un pull-up sur une barre au-dessus.

Pas de matériel nécessaire
< p > Si vous ne pouvez pas faire face à une autre burpee mais qui veulent un défi similaire qui ne nécessite aucun équipement , vous pouvez essayer de pistolets ou de pompes appui renversé . Le pistolet comporte accroupi sur une jambe , l'autre jambe tendue droit devant vous , parallèle au sol . Ajouter un kettlebell pour les bons points . Pompes de Équilibre sur les mains ne sont que ce qu'ils ressemblent : un poirier qui consiste à demander à vos biceps et triceps laborieuses de vous abaisser au sol. Et puis vous élever vers le poirier plein . Ce n'est pas pour tout le monde , surtout si vous êtes plus lourd dans le milieu de la partie supérieure du corps .
Cousins ​​mal du Burpee

Si vous voulez encore plus , vous pouvez essayer exercices extrêmes qui entraînent des équipements - parfois juste articles modestes comme les poids et haltères et des cordes à sauter . Pour doubles -under , sauter à la corde afin que la corde passe sous vos pieds deux fois pour chaque saut - la brûlure du poumon devrait vous rappeler de la burpee . Vous pouvez effectuer des propulseurs avec un haltère ou non pondérée pondérée - tu vas d'un squat à un nettoyage à la presse en une seule fois . Et pour améliorer la force brute , essayez la marche du fermier - charger avec au moins 100 livres de haltères ou kettlebells et voir si vous pouvez marcher à travers votre salle de gym ou dans l'allée avec eux . Plusieurs fois . Gardez extrême, alors même que vos poumons et les avant-bras prient pour la pitié .