Quels exercices Do Do câble pour vos muscles

? Lorsque vous êtes l'entraînement en force , vous avez une variété d'outils et de machines parmi lesquelles choisir pondérés . La plupart des gymnases offrent câble unités de poulies , qui disposent d'une corde attachée à un empilement de plaques pondérés ; lorsque vous tirez sur le câble , vous soulevez des poids. La résistance que ces unités de poulie offrent vous permet de développer la force et la taille de l'ensemble de vos principaux muscles . Formation avec des câbles

Pour développer la force avec des machines de câbles , les machines doivent fournir plus de résistance que vos muscles sont habitués. Pour le développement maximal de la force, des ensembles complets de six ou moins de répétitions et utilisent un poids lourd . Pour développer l'endurance musculaire , des ensembles complets de 15 répétitions avec un poids qui est assez lourd pour faire les répétitions finales difficile . Réglez le poids vous soulevez au besoin - comme il est susceptible de fluctuer entre les exercices - en plaçant l'axe de sélecteur à l'emplacement approprié dans la pile de poids

câble Poulies Photos < . br >

la plupart des installations de conditionnement physique offrent une variété de poignées, barres et sangles que vous pouvez joindre les câbles, ce qui vous permet d'effectuer une vaste gamme d'exercices . Les machines de poulie viennent dans de nombreux styles , des unités à une seule colonne à plusieurs colonnes machines à poulies avec des bras qui se déplacent dans tous les plans . Beaucoup d'unités vous permettent de changer la hauteur à laquelle le câble est réglé .

Câble bas du corps Exercices

Pour utiliser des exercices de câbles pour renforcer votre principale inférieure - les muscles du corps , effectuer le squat et le câble rigide soulevé la jambe . Pour le squat , positionner une unité câble poulie à deux bras avec les poignées bas et fixés en dehors de vos pieds . Réglez vos pieds largeur des hanches et poignée chacune des poignées de poulies . Remplissez vos représentants squat tout en tenant les poignées avec vos bras à vos côtés . Le câble rigide soulevé de jambe utilise la même configuration de poulie . Saisissez les poignées avec vos bras vers le bas à vos côtés et Stand avec vos pieds largeur des épaules . Penchez-vous à la taille , en gardant les genoux principalement droite , mais pas verrouillée. Prolongez vos hanches pour revenir à la position debout .
De base par câble Exercices

Pour utiliser des câbles de renforcer ou tonifier votre cœur , compléter le mensonge augmentation jambe hanche et la câble torsion . Pour effectuer la relance jambe hanche , attacher les sangles de câble à vos chevilles , puis s'allonger sur le dos sur le sol avec vos jambes droites et les pieds en avant de la poulie . Apportez vos genoux vers votre poitrine et ensuite choisir vos hanches sur le plancher . Réduisez vos hanches vers le bas et étendre vos jambes . Pour la torsion du câble , régler l'unité de poulie à hauteur d'épaule . Saisissez la poignée avec les deux mains et se tenir avec une épaule face à la machine . Gardant vos bras tendus , tournez votre torse pour faire face à la poulie , puis tourner loin de lui. Twist votre torse retour si vous êtes confronté à nouveau la poulie et répéter . Exercices
câble du haut du corps

exercices câbles peuvent également développer vos muscles du haut du corps avec des presses à la poitrine et pulldowns lat . Pour la presse la poitrine , utiliser une unité de poulie double avec les bras fixés à la hauteur des épaules . Grip chaque manche et le visage de l'unité . Commencez avec vos mains juste à l'extérieur de votre poitrine , puis poussez les poignées vers l'avant , s'étendant complètement les bras . Pour travailler le dos avec le menu déroulant lat, s'asseoir à une unité de câble déroulant lat et saisir la tête de la barre avec les mains ensemble plus large que vos épaules . Tirez la barre vers votre poitrine puis tendez les bras à ramener la barre à la position de départ .