Exercices physiques pour démarrer Réunions

Beaucoup de travailleurs de bureau trouver réunions terne , mais vous pouvez être un peu plus enthousiaste au sujet de votre prochaine réunion , si vous savez qu'il va commencer avec une mini- séance d'entraînement . L'exercice pendant 10 à 15 minutes avant une réunion peut améliorer votre humeur , augmenter votre niveau d'énergie et aider à vous concentrer , ce qui peut entraîner une session plus productive . L'entraînement peut inclure la marche , étirements, équilibre et plus . Jacks

commencer votre séance d'entraînement de bureau avec un exercice cardio qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et brûler quelques calories sans vous obtenir en sueur assis . Assoyez-vous droit à une chaise solide avec vos genoux pliés et ensemble et vos orteils sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés avec les paumes vers l'avant. Déplacez vos jambes large sur les côtés , en fléchissant les pieds afin que vos talons sont à l'étage , et s'étendent simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Revenir à la position de départ. Complete 30 reps rapides une à trois fois .

Levées de jambe et Twist

cibler vos quadriceps , cuisses et abdos avec un exercice ascenseur et torsion . Assoyez-vous droit , en plaçant votre coccyx au bord d'une chaise solide . Prolongez votre jambe droite en face de vous , en gardant la jambe gauche pliée à un angle de 90 degrés avec les deux pieds à plat sur le sol . Croisez vos bras sur votre poitrine , paumes vers le bas plat . Activez vos abdos et tordre votre torse vers la droite , tout en soulevant la jambe droite à la hauteur de votre genou gauche et en serrant les genoux ensemble . Compléter 20 répétitions et répétez l'exercice avec l' autre jambe. Ne celui-ci à trois reprises.

Skater commutateur

concentrer sur votre coeur , intérieur des cuisses , les bras et les épaules avec l'équivalent d'un contact assis orteil . Assoyez-vous droit , en plaçant votre coccyx au bord d'une chaise solide . Prolongez votre jambe gauche droite sur le côté avec vos orteils pointés loin de vous . Gardez la jambe droite pliée comme vous étendez votre genou vers la droite , avec votre plat du pied sur le sol. Penchez légèrement avec vos bras tendus loin de vos côtés . Tournez le torse , pour atteindre votre bras gauche à l'intérieur du pied droit tout en soulevant le bras droit derrière vous . Répéter rapidement le mouvement de l'autre côté à effectuer une répétition . Effectuez l'une trois séries de 30 répétitions.

Recommandations

Si vous menez une réunion , rappelez-vous que les gens ont différents niveaux physiques . Assurez- vous d'inclure le haut du corps exerce que la plupart des gens peuvent effectuer , y compris les personnes en fauteuil roulant , si nécessaire . Les exerciseurs ne doivent se déplacer à leurs niveaux de confort . Modifiez les exercices basés sur la tenue vestimentaire de vos collègues de travail , tels que des costumes , jupes ou des talons hauts .