Comment commencer à travailler pour les débutants

Nouveau dans l'exercice? C'est génial! Faire de l’exercice apporte une multitude d’avantages significatifs à votre esprit, votre corps et votre bien-être général.

Cela dit, nous savons qu'il est facile de se sentir dépassé par toutes les options disponibles. Avec des pratiques allant de l'haltérophilie au yoga et des équipements comme les tapis roulants, les vélos elliptiques et les rameurs, il peut sembler qu'il y a trop de facteurs à suivre lorsque vous commencez une nouvelle routine d'entraînement à partir de zéro. Mais il n'y a pas besoin de s'inquiéter. Ici, nous avons rassemblé quelques éléments essentiels pour les débutants pour vous aider à commencer à vous entraîner.

Quels sont les différents types d'exercices ?

Il existe de nombreuses routines d'entraînement et exercices que vous pouvez faire pour rester en bonne santé. Mais toutes les activités d'entraînement relèvent généralement de l'un des quelques types d'exercices de base :

• Entraînement de force les exercices sont centrés sur le renforcement des os et des muscles. Les formes courantes d'entraînement en force comprennent l'haltérophilie et les exercices de musculation.
• Exercice aérobique comprend des activités telles que la course, la natation et la danse. Ils comprennent des exercices cardio dont l'objectif principal est d'augmenter votre rythme cardiaque.
• Entraînement à haute intensité implique de courts intervalles ou des rafales de mouvements de haute intensité suivis de périodes d'exercice modéré et de repos.
• Équilibre et renforcement du noyau les exercices incluent le Pilates et le yoga, où l'objectif est d'améliorer la stabilité.
• Réadaptation des exercices sont administrés après des blessures pour soulager la douleur et restaurer ou améliorer l'amplitude des mouvements. Ils comprennent souvent des étirements, mais peuvent également impliquer un entraînement de force et d'équilibre.

Différents types d'activités de conditionnement physique aident à atteindre différents objectifs de santé. Comprendre ces différents types d'exercices vous aidera à créer le meilleur programme d'exercices pour vous.

Quels sont les bons exercices pour les débutants ?

Il existe de nombreuses ressources en ligne utiles si vous débutez dans l'exercice. Les guides en ligne couvrent les bases des pratiques, exercices et entraînements pour débutants tels que :

• Poses de yoga
• Pilates
• Étirement
• Exercices au poids du corps
• Haltérophilie avec haltères et haltères
• Entraînement cardio et musculation
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Si vous débutez seul, commencez par des exercices simples qui peuvent être effectués en peu de temps. Essayez un entraînement de quinze à trente minutes ou un jogging régulier. Faites une séance de yoga douce qui permet à votre corps de bouger et de se mettre lentement en forme.

À qui pouvez-vous vous renseigner sur la condition physique ?

Il existe de nombreuses ressources. Il suffit de savoir où chercher :

• Connectez-vous avec des experts en fitness de votre région.
• Contactez une salle de sport ou un centre de remise en forme pour découvrir leurs programmes et équipements.
• Consultez les cours de yoga ou de danse locaux.

Les professionnels du fitness seront prêts à vous aider à créer un programme de fitness qui vous convient. Si vous ne pouvez pas rejoindre une salle de sport locale, essayez d'embaucher un entraîneur personnel ou de mettre en place un espace de remise en forme à domicile. Créez une atmosphère positive dans votre salle de sport à domicile afin de vous sentir motivé et enthousiaste à l'idée de l'utiliser régulièrement.

Comment définir des objectifs de remise en forme

Commencez à vous fixer des objectifs d'exercice avant de vous lancer sur la piste. Lorsque vous fixez des objectifs de mise en forme, souvenez-vous de ce qui vous motive :

• Quels résultats voulez-vous voir ?
• Qu'est-ce qui est le plus important pour vous quand il s'agit d'être en forme ?
• Qu'est-ce qui vous a poussé à faire de l'exercice ?

Par exemple, certaines personnes commencent à faire de l'exercice uniquement pour perdre du poids, tandis que d'autres commencent un programme de remise en forme pour prendre de la masse. Comprendre vos motivations vous aidera à trouver le meilleur plan de remise en forme pour vous.

Assurez-vous que vos objectifs de mise en forme sont SMART :

Que sont les objectifs de remise en forme intelligents ?

• S spécifique :choisissez un objectif sur lequel vous pouvez vous concentrer sur chaque séance d'entraînement.
• M mesurable :suivez votre amélioration ou vos progrès grâce à des mesures régulières des répétitions, des poids ou des temps au tour.
• A réalisable :assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et adaptés à votre niveau de forme physique actuel.
• R pertinent :votre objectif doit avoir de l'importance pour vous, sinon vous ne serez pas motivé à vous y tenir.
• T limité dans le temps :fixez-vous une date limite.

Lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous avant de créer de nouveaux objectifs qui offrent des défis supplémentaires et vous assurent de continuer à progresser dans votre routine.

Comment suivez-vous vos progrès de forme physique ?

Un excellent moyen de rester motivé est de suivre l'évolution de votre condition physique. Commencez un journal de remise en forme et enregistrez vos activités quotidiennes. Les journaux de remise en forme sont des outils utiles qui peuvent vous aider :

• Concentrez-vous sur le travail quotidien de différentes zones du corps.
• Suivre l'amélioration ou la progression :distance totale, temps total, nombre de répétitions, nombre de séries, poids, etc.
• Notez les informations sur les changements dans votre corps :poids total, masse musculaire, etc.
• Vous permet de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Un journal de remise en forme est également un endroit pour noter comment vous vous sentez après une séance d'entraînement. Enregistrez tous les changements que vous remarquez dans votre humeur ou votre attitude. Vous vous rendrez peut-être compte que même si vous vous sentez parfois démotivé avant de vous entraîner, le fait de vous en tenir à l'habitude vous fait vous sentir bien à chaque fois.

N'en faites pas trop

Il est facile d'exagérer vos exercices lorsque vous commencez une nouvelle routine excitante. Vous pouvez vous sentir bien pendant un jogging et vous pousser à continuer jusqu'à ce que vous soyez complètement vidé, ou vous pourriez penser à soulever beaucoup plus de poids que votre corps ne peut en supporter. Ne faites pas ces erreurs.

Pour éviter les blessures et les tensions, commencez lentement. Même si vous sentez que vous pouvez faire plus, soyez prudent. Écoutez votre corps. Faites des pas de bébé. Cela ne vaut jamais la peine de risquer des impacts négatifs sur votre santé ou votre corps. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, en faire trop tout de suite peut représenter un gros risque.

Toujours rester hydraté

Un conseil important à retenir en tant que débutant est de toujours rester hydraté :

• Amenez de l'eau avec vous quand et où que vous alliez pour vous entraîner.
• Si vous décidez d'aller courir à l'extérieur, découvrez où trouver des fontaines à eau.
• Attachez une bouteille d'eau à votre vélo.

Rester hydraté est une excellente pratique de santé dans la vie quotidienne, mais c'est particulièrement important lorsque vous faites de l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, vous commencez à transpirer. Votre corps a besoin de reconstituer ces fluides perdus pour rester en bonne santé et fonctionner correctement.

Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Votre corps et votre esprit vous remercieront d'avoir fait du fitness et de l'entraînement une priorité. N'oubliez pas ces conseils essentiels pour les débutants lorsque vous commencez. Assurez-vous de vous pousser, mais n'en faites pas trop, et parlez à des professionnels qui peuvent vous aider à comprendre les meilleurs exercices pour vous.

Vous avez une question ou un conseil sur la forme physique à partager ? Laissez-le dans les commentaires.