Exercices pour les hommes dans leur 40s en retard

Les hommes ont tendance à prendre du poids , en particulier la graisse du ventre , comme leur métabolisme ralentit avec l'âge , les mettant à risque de plusieurs maladies chroniques . Exercice à l'âge mûr peut vous mettre sur une meilleure voie pour la gestion de votre poids et la santé globale que vous vieillissez . Dans vos fin des années 40 , l'âge n'est pas une excuse pour l'exercice moins que tout autre adulte . Il n'est jamais trop tard pour commencer, et continue d'exercer dans vos années 50 et au-delà continuera à vous aider à gérer votre poids et prévenir les maladies . Avantages

Les hommes et les femmes perdent de la masse musculaire avec l'âge , ce qui ralentit le métabolisme , ce qui entraîne un gain de poids . Chez les hommes , une grande partie de la graisse a tendance à se stockée dans l'estomac , comme un type plus dangereux de graisse appelée graisse viscérale qui les met à un risque plus élevé de maladie cardiaque . Selon la Harvard School of Public Health , l'exercice régulier réduit votre risque de maladie cardiaque et d'AVC . Il défend également le cancer du côlon et le diabète , qui sont deux maladies évitables qui touchent beaucoup d'hommes dans la vieillesse .
Aérobic

d'exercice aérobie améliore votre santé cardiovasculaire et brûle des calories . Pour éviter le gain de poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour . Courir est le plus rapide calories blaster , brûlant environ 445 calories pour un homme de 185 livres en seulement 30 minutes . Si aérobic à fort impact des exercices comme la course est trop dur sur vos genoux , faire à faible impact des exercices cardio , comme l'aquagym , la natation et le cyclisme. L'aviron est un exercice à faible impact qui brûle 311 calories en 30 minutes .

Musculation

entraînement de la force consiste à utiliser la résistance de poids pour construire le muscle . La masse musculaire plus vous commencez avec avant le début de la perte de masse musculaire liée à l'âge , la masse musculaire plus vous serez en mesure de maintenir . Faites des exercices pour tous vos groupes musculaires dans chaque séance d'entraînement de musculation , qui peuvent prendre jusqu'à 45 minutes . Mélangez les exercices d'un entraînement à défier vos muscles . Faire des exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois , comme les squats et les fentes , parce qu'ils stimulent plus la production d'hormones à brûler les graisses . Pour le haut du corps , commencer par les presses banc , flyes poitrine haltères, épaule soulève , pull-down latérales , la flexion des biceps , des pompes et des tractions . Viser à faire 12 à 15 répétitions de chaque exercice . S'il s'agit d'un exercice de poids - levage , d'augmenter le montant de votre poids une fois que vous pouvez compléter 15 répétitions en bonne et due forme .
Yoga

yoga améliore votre santé à tout âge de la majorité simplement en abaissant votre niveau de stress . Il a de nombreux autres avantages pour les hommes dans leur 40s , comme l'amélioration de la force et de l'équilibre . Le yoga améliore la flexibilité , ce qui est important pour maintenir la même quantité de mobilité que vous vieillissez . Selon le Dr Loren Fishman , yoga prévient la perte osseuse et vous fait gagner de la masse osseuse même . Cela peut prévenir les fractures osseuses et les pauses en cas de chute ou un autre accident lorsque vous êtes plus âgé .
Considérations

Selon l'American Heart Association , les hommes dans leur 40 peut maintenir un cœur en bonne santé en obtenant un minimum de 2 heures et 30 minutes d'exercice cardio modérée ou 75 minutes d' exercice vigoureux cardio , chaque semaine . Faire deux à trois séances d'entraînement de musculation chaque semaine . Réchauffez-vous au début de chaque séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers comme la marche ou le jogging . Refroidir et étirer après pour éviter la douleur et les blessures qui peuvent résulter de la raideur musculaire .