Entraînements des AVC du sein

Quiconque a déjà regardé les Jeux olympiques peux vous dire que la natation est un excellent moyen d'obtenir une procédure simplifiée , le physique élégant . La natation est un entraînement complet du corps : tous vos muscles travaillent ensemble pour vous pousser à travers la résistance de l' eau . La course du sein , en dépit d'être l'un des coups les plus populaires dans la natation , est également l'un des plus trompeusement difficile . Il est important de maintenir une bonne forme, développer l'endurance et de renforcer votre dos , pour éviter les blessures . Mains

Alors que vous nager , regarder la forme de vos bras . Pendant 5 minutes , se concentrer exclusivement sur la manière dont vos mains se déplacent à travers l'eau . Sans l'aide de vos pieds , la pratique de la course appropriée : vos bras doivent être tendus en premier lieu, mais vos coudes doivent être tenus en haut et vos mains ne doivent pas déplacer tout plus large que vos épaules . Une bonne technique de brasse dicte que vos mains ne devraient aider à briser votre chemin à travers l'eau que vous allez, alors réunis hors de l'eau en direction de votre visage, puis poussé vers l'avant à nouveau , paumes , comme si vous étiez en train de prier .

avant-bras maladies

similaire à l'accent mis sur les mains , en faisant attention à la forme de votre avant-bras tandis que la natation peut également aider à renforcer les muscles individuels . Au cours de cette séance d'entraînement , gardez vos mains bien tenues dans les poings , en utilisant seulement les jambes et les avant-bras pour vous faire avancer . La séance d'entraînement isole l'accent sur la façon dont les coudes et les avant-bras sont en mouvement. Faites l'exercice de 50 mètres , en répétant trois fois après 30 secondes pour reprendre votre souffle entre les séries.

Pieds

Pour cet exercice , vous commencerez arrière - littéralement. Tournez sur votre dos et utiliser la brasse coups de pied technique sans l' usage de vos mains , et nager sur 200 mètres. Prenez une pause de 30 secondes , retournez en arrière et ne quatre ensembles de 25 mètres brasse tours , maintenant vous concentrer sur votre jeu de jambes . Cet exercice permet de vous concentrer sur le coup notamment de la brasse , qui a été connu pour causer des blessures même si les athlètes professionnels .
Terre sèche Cobra avec des haltères

Non toute votre préparation de natation qui se passe dans la piscine . Ajout du cobra avec des haltères à votre séance d'entraînement hors de l'eau habituelle aidera la force des muscles de vos trapèzes , comme ceux qui font la course du sein ont tendance à relâcher leur posture en raison de la forme de la course . Bien que se trouvant avec le ventre sur le sol et vos bras tendus au-dessus de vous , paume vers le bas , tenant un poids dans chaque main , se déplacer dans la position de cobra avec votre poitrine soulevée du sol que vous soulevez les haltères aller et retour . À la fin de cet exercice , vos bras doivent être à plat et parallèle au sol que vous maintenez la position pendant une seconde . Faites trois séries de 12 répétitions .