Biceps Workouts uniques
Même si vous essayez d'éviter la boucle traditionnelle , il est encore une méthode très efficace pour construire vos biceps . Cependant, vous pouvez changer un peu avec quelques variations qui vont travailler vos muscles dans d'autres façons et vous donner quelque chose de différent à la hâte . Essayez la version Zottman , où vous commencez avec un standard à l'aide des boucles haltères , mais la transition vers un mouvement différent à mi-parcours . Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut et soulevez-les à la hauteur des épaules . À la première position , tourner vos poignets afin que vos paumes sont face vers le bas, puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ .
Cadence
kayak, aviron et canoë reposent toutes sur la force du haut du corps , et l'une quelconque de ces activités fourniront un exercice unique pour vos biceps . Ces types de séances d'entraînement de pagaie exigent bras fort , les épaules et les muscles du dos , biceps et sont utilisés intensivement pour vous déplacer dans l'eau . Toutefois, si vous n'avez pas un lac ou une motomarine pratique , vous pouvez reproduire ces mouvements d'aviron d'exercer vos bras . Essayez rangées debout avec un ensemble d'haltères ou faire un banc de traction sujets avec une barre . Pour faire des rangées debout , se mettre en position accroupie , se pencher en avant et amener les haltères à hauteur de la poitrine . Pour le banc de traction sujets , poser sur un banc sur le ventre avec une barre sous le banc . Levez la tête et la poitrine sur le banc et tirez la barre sur le sol et sur le banc d'exercer les biceps .
Escalade
Escalade est un autre uniques façon de travailler les muscles du bras . Vos biceps , en particulier , bénéficieront de cette activité . Bien que tous vos muscles se livrent pendant l'escalade , la force du haut du corps est essentiel pour vous tirer vers le haut la surface de la roche . Les biceps sont également responsables de bouger les mains et les avant-bras dans les différentes prises que les demandes d'escalade . L'escalade est une activité d'endurance , donc même si vous ne pouvez pas utiliser votre force de biceps au maximum , vous aurez toujours être d'obtenir un entraînement important pour ce groupe musculaire .
Yoga
< p > Yoga peut ne pas être le premier exercice qui vient à l'esprit quand vous pensez à des moyens à nombre de vos biceps , mais ce genre de formation de force peut être utilisée pour cibler certains groupes de muscles . Il ya quelques poses , vous pouvez essayer de renforcer vos biceps , de postures de base comme la planche et le chien orienté vers le bas à des mouvements plus avancés tels que le personnel de quatre limbed posent . Plank est effectuée en entrant dans une position de départ de push-up , avec les bras et les jambes droites et vos mains sous vos épaules . Déplacez en face vers le bas chien de planche en levant les hanches et la création d'un V inversé avec votre corps , en gardant votre dos , les bras et les jambes droites . Quatre employés ébranchés pose aussi commence à partir de la position de la planche , mais vous pliez vos coudes et abaissez vos jambes et le torse au plus près du sol que possible , de défier vos biceps encore plus .