Exercices pour renforcer les cuisses et fessiers avec problèmes de dos

Si vous avez des problèmes de dos inconfortables ou douloureuses , vous voulez effectuer des exercices d'une façon qui vous fera moins sensibles aux symptômes aggravés et blessures . En modifiant votre forme et manipuler votre choix de poids lors de l'utilisation des exercices comme les squats et les fentes pour former vos cuisses et les fessiers , vous pouvez obtenir le renforcement des résultats sans contribuer à vos problèmes déjà existants de retour . Vous pouvez également inclure des exercices dans vos séances d'entraînement qui permettront de renforcer vos muscles du dos tout en obtenant les jambes fortes et les fessiers que vous désirez . Squats
Renforcer le bas du corps et de protéger votre dos en faisant des squats de poids corporel . Squats

sont un choix d'exercice excellent pour renforcer vos fessiers . Si vous avez des problèmes de dos , toutefois, faire quelques ajustements à votre forme . Prenez vos pieds légèrement plus large que le hip- écartement lors de vos squats . Utilisez le poids de votre corps comme résistance au lieu de placer une barre pondérée près de votre dos. Au lieu de plier les genoux à un angle de 90 degrés au départ, effectuer des squats plus profondes . Aussi, à moins d'une ceinture de poids a été informé par votre médecin une blessure en raison ou une autre condition , éviter de porter un pendant squats de poids corporel , car ils peuvent vous empêcher de renforcer naturellement votre bas du dos et les muscles abdominaux .
fentes debout et fentes fixes
sont une option plus sûre que les fentes alternées . fentes

Debout renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers . Bien fentes alternées sont une forme particulièrement efficace de cet exercice , l'exécution de ce mouvement mal peut rendre vos problèmes de dos bien pire . Au lieu de cela , faire des fentes fixes en prenant un grand pas en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre talon gauche libère naturellement de la chaussée . Avec vos mains sur vos hanches , plier les deux genoux , ce que votre genou avant ne va pas au-delà de vos orteils , puis redressez vos jambes . Effectuer 10 à 15 répétitions de chaque côté , en veillant à maintenir une bonne posture et engagé abs pour protéger votre dos .

Ascensions
Vous vous engagez vos fessiers à chaque pas prendre .

exercice cardiovasculaire comme la marche , la course et le vélo sont efficaces pour développer la force dans les jambes et les fessiers . Cela est particulièrement vrai si vous vous déplacez vers le haut. Essayez ces exercices sur une pente ou donner le monte-escalier à la salle de gym un tourbillon . Utilisez ascendant exercices cardio-vasculaires comme un échauffement avant de faire la force des mouvements brusques du bâtiment et des squats pour des résultats encore meilleurs .

Autres considérations
muscles de base solides vous permettent de former d'autres groupes musculaires avec une plus grande facilité .

Pendant que vous travaillez pour renforcer vos jambes et les fessiers , intégrer des exercices de renforcement global de votre formation ainsi . Vos muscles du tronc sont vos abdominaux , le bas du dos , du bassin et des hanches . En faisant régulièrement des exercices de base comme des craquements et des planches , vous permettra de renforcer votre dos , ce qui rend plus facile à effectuer efficacement vos activités quotidiennes normales et vos programmes d'entraînement .