Comment faire des étirements pour renforcer les jambes et Retour

Selon l' American Pain Foundation , après 5 minutes d'exercices musculaires , fait tous les jours , ne peuvent que renforcer les muscles , mais aussi de réduire la douleur et augmente la flexibilité . Il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre dos et les jambes . Lorsque l'étirement , veillez à ne pas rebondir , que des mouvements saccadés peuvent entraîner des blessures . Au lieu de cela , se déplacer régulièrement dans votre étirement. Rappelez-vous que l'inconfort léger et en tirant est normal lors de l'étirage , mais vous ne devriez pas sentir beaucoup de douleur . Instructions
Warm-Up extensible
1

Asseyez-vous à plat sur le sol , avec les jambes droites sur .
2

Pliez votre jambe gauche au niveau du genou , et lentement se pencher en avant de vos hanches vers la jambe droite . Pliez -vous jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction , et ne pliez pas votre tête vers l'avant que vous commencez les étirements. Si vous ne pouvez pas atteindre facilement votre pied avec vos mains , vous pouvez prendre une serviette à deux mains et une boucle autour de votre pied .
3

Gardez le pied de votre jambe droite pointé vers le haut , avec vos chevilles et orteils détendu .
4

Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis répéter , avec votre jambe droite pliée au niveau du genou .
simple genou Pull
5

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés .
6

Tirez votre jambe droite à la poitrine , la saisir avec les deux bras .
Photos 7

Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez l'étirement de la jambe gauche . Faire environ cinq répétitions de cet exercice avec les deux jambes .
Position de l'enfant
8

Descendez à quatre pattes, avec les mains et les genoux sur le sol.
Photos 9

Apportez votre siège sur vos pattes arrière et étirez vos bras en face de vous .
10

Maintenez la position pendant environ 30 secondes , puis revenir à votre position de départ . Répétez l'étirement environ cinq fois .