Machines elliptiques et cuisses endoloris

La machine elliptique est un , facile à utiliser autre commune de l'environnement sur ​​le tapis roulant . Non seulement il placer moins d'impact sur les chevilles, les genoux et les hanches , la formation sur le vélo elliptique peut également brûler environ 600 calories par heure , selon le type que vous utilisez, selon l'entraîneur personnel Ben Greenfield . Juste parce que c'est un exercice à faible impact , cependant, ne signifie pas que vous n'aurez pas mal . Ne vous inquiétez pas cours DOMS

courbatures , ou retardé l'apparition des douleurs musculaires , se réfère à la douleur que vous ressentez dans les 24 à 72 heures après l'exercice. Vous ne devriez pas vous inquiétez plus de courbatures , parce que c'est un processus naturel , selon le Conseil américain sur l'exercice . Pendant la formation, vous créez microfissures dans les muscles qui causent la douleur. Cela est particulièrement le cas si vous commencez l'exercice pour la première fois , de retour après une longue mise à pied ou en augmentant l'intensité de votre formation et de la fréquence . Même si vous avez récemment cessé d'utiliser une autre machine et sont passés à l' elliptique ou sont l'ajouter à votre routine pour la première fois , toute la douleur cuisse est très susceptible d'être DOMS .
Augmentation de l'activation
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Bien que vous pourriez être principalement utilisez la machine elliptique à brûler des calories et obtenir des avantages de remise en forme cardio-vasculaires , de frapper l' elliptique travaillera également vos muscles . Machines elliptiques activer les fessiers et les quadriceps plus que la marche ne , note Greenfield . Lorsque vous réglez la machine sur une plus grande résistance , vous aurez à générer plus de force de vos muscles de la cuisse , ce qui est susceptible de créer plus la dégradation musculaire et la douleur .

Mauvaise posture à blâmer

si votre douleur persiste ou s'aggrave , même si vous n'avez pas intensifiez vos niveaux d'intensité ou d'augmenter la fréquence ou la durée de vos séances d'entraînement , il se pourrait que vous n'utilisez pas le vélo elliptique tout à fait raison . Mauvaise technique peut aggraver la douleur et faire de l'exercice potentiellement douloureuses . L'American College of Sports Medicine indique que vous devriez être en mesure de se déplacer confortablement et en douceur, sans restriction et sans vos genoux frapper la console de la machine . Adopter une bonne posture et éviter courbant vers l'avant ou saisir les poignées trop .
Encore mal ?

Si vous rencontrez toujours des maux de cuisses , même après une semaine ou deux de s'adapter à votre régime elliptique , il peut y avoir d'autres questions à blâmer. Quadriceps , ischio-jambiers serrés , les fessiers ou les veaux pourraient être à l'origine d'un déséquilibre musculaire . Il est également possible que vous avez tendu l'un des muscles de votre cuisse . Les signes et symptômes comprennent une sensation de claquement ou de rupture, la tendresse au toucher et peut-être des ecchymoses . Consulter immédiatement un médecin si vous pensez que vous avez tendu un muscle .