P90X Workout Biceps

Tony Horton , le créateur de P90X , est connu pour ses biceps massifs . Ce n'est pas une surprise si vous êtes familier avec le programme d'entraînement P90X , qui dispose de deux séances d'entraînement qui ciblent spécifiquement les biceps . Tout au long du programme, vous pouvez vous attendre à travailler vos biceps dur , l'exécution d'une variété de boucles sur une base régulière . Les épaules et les bras

Comme son nom l' indique, les épaules et les bras œuvres de routine sur vos épaules, les triceps et les biceps . Au cours de cette routine, vous allez travailler sur vos biceps avec une variété de boucles . Il s'agit notamment dans et hors la flexion des biceps , pleines boucles de concentration de supination , flexion des bras statiques et accroupis boucles Cohen . Cette routine dure environ une heure et nécessite des poids ou des bandes de résistance , et d'un banc ou une chaise pour la séance d'entraînement .
Dos et les biceps

Le dos et les biceps routine alterne entre les exercices qui ciblent les muscles de votre dos et de vos biceps . Cette routine se fonde également sur des boucles de cibler les biceps . Vous ferez biceps 21 boucles, un bras boucles croix-corps , boucles ouverte à bras , dans et hors des boucles de marteau et plus . Les extrémités de routine avec une bande de quatre rondes ensemble difficile de boucles dans lequel vous réduisez le poids légèrement après chaque tour , mais rapidement passer à la prochaine ronde , tester l' endurance de vos biceps . Cette séance d'entraînement prend environ 51 minutes à compléter . Vous aurez besoin d'avoir des haltères ou des bandes de résistance et un banc ou une chaise . Vous aurez également besoin d'une barre de pullup pour effectuer les exercices pour le dos .

Annexe

P90X est un de 90 jours , ou d'un programme de 13 semaines . Mais vous ne serez pas faire ces exercices biceps tous les jours , ou même chaque semaine pour cette question. Vous ferez les épaules et bras routine une fois par semaine Semaines 1 à 3 , puis à nouveau sur Semaines 9 et 11 Vous ferez le Retour et la routine biceps sur certaines des semaines où vous ne faites pas d'épaules et de bras . ; ce sont des semaines 5-7 , 10 et 12 .
Considérations

P90X n'est pas pour tout le monde . Avant de faire le programme, vous devriez être en mesure de passer le test d'adéquation P90X - une série d'exercices tirés de ce programme. L'un des exercices de l'épreuve est le biceps de base . Les hommes doivent être capables de faire au moins 10 boucles avec un poids de 20 livres tandis que les femmes devraient être en mesure d' au moins 10 avec un poids de 8 livres . Consultez un médecin avant de commencer P90X pour vérifier que vous êtes en assez bonne santé pour compléter le programme en toute sécurité .