Que devriez-vous faire la séance d'entraînement pour rester en forme après avoir terminé le P90X

? Finition du programme d'entraînement P90X est une réalisation ultime . Le régime d'entraînement hautement explosif que vous avez conquis a probablement augmenté votre niveau d'endurance , ce qui vous permet de dominer les programmes de conditionnement à haute intensité . L'avancement extrême de votre niveau de forme physique vous permettra d'utiliser la force nouvellement développés pour accomplir modes difficiles de l'exercice de formation , comme la formation d'intervalle . Pour en revenir à un programme d'entraînement classique après avoir terminé le P90X ne donnera pas les résultats que vous avez pris l'habitude de . Cependant , l'intensité vigoureuse de la formation d'intervalle augmente l'endurance musculaire et favorise la perte de graisse corporelle . Extreme Workout activité

milliers d'études ont cité les avantages de la structuration d'un programme d'entraînement qui combine la formation de force et de conditionnement . L'American College of Sports Medicine (ACSM ) recommande l'expansion de votre régime d'entraînement au-delà des bases de développement de la force , cependant . Avancée aficionados d'entraînement doivent intégrer les modes difficiles de l'exercice dans leur programme de formation afin d'acquérir un maximum de résultats . Maximiser le conditionnement en général , le niveau d'énergie , la force et le bien-être a besoin d'exercice cardio-vasculaire intense et la formation de résistance extrême, selon l' ACSM . Des activités telles que le kickboxing et escalier pas à pas , par exemple, offrent un niveau de défi applicable et bénéficient pour la post- P90X amateurs de l'exercice .

Avantages de haute intensité exercice
< p > En 2012, le " international Journal of Sport nutrition and Exercise Metabolism " publié une étude qui a déterminé les effets de la formation d'intervalle de sprint et de la formation continue de l'endurance . La formation d'intervalle à haute intensité nécessite segments de l'effort maximal, selon MD Web . Ce type de formation suscite un avantage énorme pour la fonction cardiovasculaire global et l'endurance musculaire . L'étude a conclu que les participants qui ont atteint consommation maximale d' oxygène , également appelées la consommation de V02 , ont connu une réduction significative de la graisse corporelle en raison d'une augmentation du métabolisme post-exercice . Les effets résultant de la formation d'intervalle sur une base périodique couvrant trois à six semaines a un impact positif considérable sur la condition physique générale . Diplômés

Sprint Interval Training

P90X sont dévoués et travailleurs au point d'excellence de remise en forme . Séances d'entraînement de calories - chalumeau , comme P90X et la formation d'intervalle , sont extrêmement intenses . Une séance d'entraînement de l'entraînement par intervalles très efficace consiste en sprint et l'haltérophilie . Web MD cite une séance d'entraînement construit par un entraîneur personnel certifié Michael Banks , qui met l'accent sur la nécessité de défi lorsque l'on travaille . Lancement de la routine des banques avec les sept minutes marche rapide sur un tapis roulant , puis par un disque , 30 secondes de sprint à l'effort maximal . Chaque segment de la formation de sprint intervalle doit être accompagnée d'un bref période de refroidissement pour permettre le cœur se calmer un taux normal de travail .
Maximiser Niveau de difficulté

difficulté de l'entraînement par intervalles est maximisée lorsque l'haltérophilie est incorporé dans l'activité cardiovasculaire extrême. Banques recommande d'effectuer 15 à 20 répétitions de squats et généraux à un poids confortable après votre premier intervalle de sprint . Revenir sur le tapis roulant et sprint pour 30 secondes supplémentaires plus tard d'augmenter coeur de taux et de maximiser difficulté . La prochaine phase de l'haltérophilie comprend 15 généraux extensions triceps et pompes . La phase finale de votre séance d'entraînement intervalle nécessite une 30 - deuxième combat supplémentaire de sprint , 15 pantins avec des haltères lumière pondérée , une courte marche sur le tapis roulant sur ​​une surface inclinée et les étirements.

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