Êtes-vous le changez de faire des exercices quotidien Le P90X
La première phase de la routine classique P90X comprend trois répétitions hebdomadaires de six séances d'entraînement obligatoires et une facultative jour d'étirement . Jours 1 , 3 et 5 sont des séances d'entraînement d'une heure de résistance pour votre poitrine et le dos , les épaules et les bras et les jambes et le dos, respectivement . Jour 2 est un pliométrie routine d'une heure qui implique beaucoup de sauter pour aider à travailler sur vos jambes et la santé cardiovasculaire. Jour 4 introduit Yoga X , une séance d'entraînement yoga vinyasa puissance qui s'étend sur 92 minutes . Jour 6 est un entraînement cardio-vasculaire basé kenpo karaté - heure. Selon la façon dont vous vous sentez , vous pouvez utiliser Jour 7 se reposer ou compléter le X extensible d'une heure routine d'étirement .
Phase Deux
deuxième phase couvre votre cinquième à septième semaine de la routine classique P90X et suit un format similaire à la première phase . En fait, vous ne ferez que deux changements à l'horaire hebdomadaire lorsque vous la transition de la première à la deuxième phase . Jour 1 remplace la poitrine et d'entraînement de retour avec une routine poitrine, les épaules et les triceps . Jour 3 présente une séance d'entraînement de dos et les biceps à la place des épaules et de routine sur les armes . Sinon , vous faites les mêmes séances d'entraînement dans les phases un et deux jours sur 2 , 4 , 5 , 6 et 7 .
Phase trois et récupération Semaines
< p > Semaines neuf à 12 impliquent alternant les routines hebdomadaires des phases un et deux. En tant que tel , vous faites une semaine de la première phase , une semaine de la deuxième phase , une autre semaine de la première phase et une dernière semaine de la phase deux . Vous suivez ce avec une semaine de récupération , qui vous effectuez également après les phases un et deux . Ces semaines de récupération sont les seuls impliquant une certaine répétition . En plus d'une séance d'entraînement de karaté kenpo au jour 3 , vous faites Yoga X aux jours 1 et 6 , un entraînement de base aux jours 2 et 5 , une obligatoire X stretch au jour 4 et un X stretch en option au jour 7 .
Photos Ab Ripper et Cardio X
paires P90X chaque séance d'entraînement de résistance avec un 16 - minute abs entraînement supplémentaire appelé Ab Ripper X. en tant que tel , vous faire Ab Ripper X trois fois par semaine pendant phases un, deux et trois , mais pas du tout lors de vos semaines de récupération . Une autre séance d'entraînement que vous pourriez répéter la 43 minutes Cardio X routine . Le plus intense P90X double programme ajoute cette séance d'entraînement à toute résistance et Ab Ripper X jours dans les phases deux et trois , avec une séance d'entraînement cardio- X supplémentaire dans la phase trois jours de pliométrie . En plus d'être une séance d'entraînement supplémentaire , Cardio X est un substitut entraînement si jamais vous vous sentez incapable de faire une des routines dans P90X .