Ajout Deadlifts P90X

P90X est un programme d'entraînement à domicile conçu par l'entraîneur Tony Horton . Il utilise l'idée de la confusion musculaire constamment garder votre corps progresse , maintenir le défi des séances d'entraînement et pour aider à brûler la graisse . Deadlifts sont un animal tout à fait différent , cependant. Le soulevé de terre est un exercice de powerlifting , mais peut également être effectuée dans le cadre d'un entraînement de la force ou d'un programme sport - performance. Alors que P90X est conçu pour être exécuté comme un entraînement autonome, il est possible d'incorporer le soulevé dans votre routine . P90X Sessions

Pendant le programme P90X vous former six jours par semaine . Ces entraînements sont divisés en une poitrine, le dos et les abdominaux , pliométrie , les bras et les abdominaux , yoga ou étirement , les jambes et le dos , et kempo , ce qui implique le kickboxing et le cardio . Un jour par semaine est réservée pour le repos . Deadlifts travaillent principalement vos muscles du bas et mi- dos, ainsi que vos jambes , en particulier vos fessiers et ischio-jambiers postérieurs . Deadlifts s'adaptent au mieux sur vos jambes et jours de retour sur P90X .
Intensité

P90X est conçu pour être un entraînement intense et met une énorme demande sur tous les principaux groupes musculaires et votre système cardiovasculaire . En raison de la nature intense de P90X , il est important de ne pas former vos accroupir trop intensément . Faire accroupir sur leur propre peut être suffisant pour conduire à une formation ou de causer des blessures , prévient l'entraîneur personnel John Alvino , car ils sont très taxation sur le système nerveux central . Vous n'avez pas besoin d'éviter le soulevé , mais vous ne devriez pas aller au-dessus de 90 pour cent de votre poids ou de train accroupir maximales pour plus de trois ou quatre semaines consécutives .

Variations
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Pour faire le lien avec la théorie de P90X de confusion musculaire , changer le type de vous accroupir . Lorsque deadlifting , commencer par la barre sur le sol en face de vous . Atteindre le bas et saisissez la barre , déposez vos fesses vers le bas afin que votre dos est dans une position à plat, puis soulevez-le jusqu'à ce que vous êtes debout hauteur. Tous les types de soulevé de travailler vos muscles ischio-jambiers , les fessiers , le bas du dos et les muscles du tronc . Accroupir classiques utilisent une barre et impliquent une position de départ genoux pliés , mais vous pouvez également effectuer le soulevé les jambes raides qui se concentrent sur les muscles ischio-jambiers , grand - stance le soulevé de sumo qui augmentent l'activation glute ou accroupir avec la barre posée sur des blocs de cibler le bas - les muscles du dos . Changer le type de deadlift vous faites chaque semaine , ou s'en tenir à une variation de trois semaines , prendre une pause d'une semaine , puis choisissez une autre pour votre cycle de trois la semaine prochaine .
Programmation et Considérations
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remplir trois à cinq séries de cinq à huit répétitions , laissant au moins deux représentants dans le réservoir à chaque série pour éviter brûler. Faites preuve de prudence lors de l'ajout accroupir pour P90X . Si vous commencez à vous sentir particulièrement fatigué ou remarquerez l'apparition de blessures, cesser de faire accroupir et de s'y tenir strictement au plan P90X . En incluant le soulevé dans la routine , toujours réchauffer à fond avec cinq minutes d'exercice cardio-vasculaire et de cinq à 10 minutes d'étirements et d'exercices de mobilité , ainsi que quelques jeux de lumière de deadlift .