Piscine Instructions de Course

La natation est un sport couramment pratiqué , et c'est un exercice complet du corps qui fonctionne tous les principaux groupes musculaires de votre corps . Comme une forme d'exercice aérobie , il obtient non seulement vous les résultats physiques en termes de vous aider à perdre la graisse et tonifier vos muscles , mais il offre également des avantages cardiovasculaires . Six principaux types de nages existent , chacune avec son propre ensemble particulier de caractéristiques . Aller Retour un AVC

Le dos est une longue course - axe , généralement utilisée lorsque vous nagez droit et n'avez pas besoin de voir où vous allez , et elle permet de vous déplacer dans l'eau rapidement et avec facilité. Allongez-vous sur le dos dans l'eau avec vos oreilles juste au-dessus de l'eau . Coup de pied dans un motif rythmique pour vous tenir au-dessus de l'eau et votre corps en ligne droite , en faisant de longs coups de pied rapides , avec vos jambes. Avec vos bras , faire plus lents mouvements circulaires dans l'eau , en alternant les bras avec chaque course donc on sort de l'eau que l'autre y entre .
Faites la Brasse

un coup classique , la brasse est également l'une des courses de natation les plus élémentaires . Sur le ventre dans l'eau , étirez vos bras droit devant vous avec vos mains , paumes vers l'extérieur. Simultanément, bouger vos bras sur les côtés , fléchissant légèrement les coudes . Lorsque vos bras sont sur ​​perpendiculaire à votre torse , balayer vos mains pour vos aisselles , puis revenir à leur point de départ. Pour créer la grenouille - comme frapper le mouvement pour cette course , pliez vos jambes légèrement , avec les fonds de vos pieds juste en dessous de la surface de l'eau . Ouvrez vos jambes aussi large que possible, puis redresser rapidement vos jambes et les casser fermés .

Maladies au côté

La marinière est le plus souvent utilisé pour natation de longue distance, car il n'est pas aussi exercer sur votre corps physique que d'autres styles de nage . Pendant cette course , vous nagez sur le côté . Commencez avec vos bras tendus au- près de la surface de l'eau , l'un en face de vous , l'un derrière . Tirez votre bras vers l'avant à travers l'eau vers la poitrine , ce qui porte le bras en arrière en tant que bien , vos mains réunion autour du niveau poitrine . Poussez votre bras vers l'avant à sa position de départ , et étendre votre bras dans le dos en arrière, avec votre main sur votre hanche . La plupart de la puissance dans cette course vient du coup de ciseaux ; ouvrir vos jambes , déplacer votre jambe supérieure vers l'avant , la jambe du bas du dos , puis les claquer rapidement ensemble, créant le mouvement de ciseaux avec les jambes .
Déployez vos ailes

le papillon est une course de natation plus intense , vous donnant une vigoureuse séance d'entraînement complet du corps . Avec chaque coup , apportez vos bras hors de l'eau , puis balayer ensemble vers le bas dans l'eau vers vos cuisses , coups de pied vos jambes derrière vous . Le coup de pied est l'une des principales actions qui alimentent votre corps dans la course de papillon , et vous avez besoin de garder vos jambes aussi près que possible que vous vous déplacez à travers l'eau .
Apprendre à ramper Photos Photos

le crawl est une course de natation de base et plus généralement l'un des premiers appris. Essayez de garder votre corps plat et aussi près de la surface de l'eau que possible au cours de cette course , la mise sous tension de votre corps avec vos bras. Prolongez votre bras droit devant vous , fendant l'eau avec votre pouce , en l'enfonçant le bras dans l'eau vers votre genou , puis sauvegarder hors de l'eau à son point de départ ; alors , suivez avec votre bras gauche . Répéter , en alternant les bras à chaque coup . Utilisez vos hanches et les jambes pour se propulser . Vous ne devriez pas faire beaucoup de sensation avec ce coup , et vous devriez faire environ trois coups de pied dans chaque cycle complet de bras , ou trois coups de pied par le bras .
Faites le Chien Paddle Photos

Le coup de pagaie de chien est considéré comme un style de nage plus naturelle , et est habituellement une course plus lente que les autres . Avec votre corps sous l'eau dans presque une ligne diagonale , garder la tête élevée au-dessus de l'eau . Marchez l'eau à coups de pied vos mains et vos pieds ensemble dans de petites , des mouvements rapides , en alternant d'un côté à l'autre . Vos bras doivent être positionnés en face de vous et vos jambes derrière vous , si vous êtes en imitant l'action d'un chien qui court , qui est où le nom de la course a été dérivé.

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