Comment construire votre retour à la maison

Pour obtenir un torse déchiré, vous devez faire plus que juste travailler votre poitrine et les bras . Votre travail de corps n'est pas complète jusqu'à ce que vous avez exercé votre dos ainsi . Si vous préférez travailler à la maison , acheter des petits outils de l'exercice ou d'utiliser ce que vous avez autour de la maison pour renforcer votre dos muscles.Things Vous devez
Pullup bar
tableau
la Résistance Door la cruche de lait de bande remplie de sable ou de l'eau de
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Le 1

Installer une barre de pullup sur un mur de votre maison ou en mettre un dans votre jardin , peut-être dans le cadre de la structure d'escalade pour enfants. Effectuer tractions en saisissant le bar avec une large prise en pronation . Accrochez vers le bas de la barre avec vos pieds sur le sol et serrez vos omoplates ensemble . Expirez pendant que vous tirez votre menton sur la barre . Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ . Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, mais essayer de travailler jusqu'à au moins 10 .
2

Lie face vers le haut en dessous d'une table solide . Atteindre et saisir le bord de la table avec les mains sur la largeur des épaules . Redressez votre corps afin que vos talons touchent le sol. Il s'agit de la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez votre poitrine vers la table . Inspirez pendant que vous vous baissez sous le contrôle de la position de départ . Gardez votre corps droit tout au long de l'exercice et effectuer 12 répétitions .
3

face une porte ouverte et la position de vos pieds de chaque côté du bord de la porte . Tenez les deux poignées , puis se pencher en arrière autant que possible tout en gardant vos pieds en place . Gardez les jambes droites que vous expirez et tirez votre torse vers l'avant et toucher à la porte . Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ . Faites 10 répétitions
4

Tenir une bande d'exercice - . Ou une vieille bicyclette tube interne - en face de vous au niveau de la mi - torse avec vos mains se propager un peu plus large que la largeur des épaules et vos paumes vers le bas . Expirez pendant que vous tirez vos mains large et augmenter la bande en face de votre poitrine . Inspirez en vous revenez sous le contrôle de la position de départ . Effectuez 20 répétitions .
5

Répliquer un lat pulldown par la tenue d'une bande d'exercice avec vos mains étendues légèrement plus large que la largeur des épaules . Étendez vos bras vers le haut de sorte que vos mains sont au-dessus de votre tête. Il s'agit de la position de départ. Expirez pendant que vous tirez la bande horizontalement et réduire vos bras devant votre poitrine . Inspirez et revenez lentement à la position de départ . Faites 20 répétitions .
6

Créer un poids libre en remplissant un pot à lait 1 gallon d'eau ou de sable et effectuer des lignes repliées . Placez votre genou droit et le tibia sur un banc - ou une fenêtre longue corniche - puis se pencher en avant à partir de la taille de sorte que votre torse est parallèle au sol . Réglez votre main droite en face de vous sur le banc pour l'équilibre et maintenir le poids dans votre main gauche . Tendez le bras gauche vers le bas de votre épaule pour prendre la position de départ . Expirez et puis tirez le poids et légèrement vers l'arrière , sur le côté de votre torse . Inspirez en vous abaissez le poids sous contrôle à la position de départ . Effectuez 12 répétitions avec les deux mains .