Quels muscles Si un joueur de ligne défensive Workout

? Il est un vieil adage dans le sport que la meilleure attaque est une bonne défense . Eh bien, dans le sport du football américain , les monteurs de lignes forment une partie très importante de cette défense . Si vous êtes un joueur de ligne , vous devez passer du temps dans la salle de gym renforcement des muscles comme votre grand pectoral , droit de l'abdomen et les ischio-jambiers . La formation de ces muscles est essentiel pour augmenter votre performance défensive sur le gril , y compris la vitesse et la puissance de vos plaqués. Haut du corps

football est un sport très robuste , et en tant que joueur de ligne défensive , vous êtes tenu de faire beaucoup de poussée et de traction à aller au-delà de la ligne offensive et le quart-arrière . Pour augmenter votre force de pousser, vous devez former votre grand pectoral et du triceps . La presse banc est le roi de tous les exercices de travailler ces groupes musculaires simultanément . Vous devez effectuer la presse banc utilisant une barre ou des haltères et faire de l'exercice à une variété d'angles , y compris l'inclinaison , plat et de déclin.
Base

Comme dans tous les sports , ayant un noyau solide est intégré pour maximiser votre performance venir le jour du match . Si vous pesez train, les chances sont que vous faites déjà des craquements et des redressements assis pour votre droit de l'abdomen , obliques et muscles fléchisseurs de la hanche . Mais votre noyau comprend d'autres muscles que vous ne pouvez pas être au courant. Ces muscles sont les monteurs épinière et le muscle carré des lombes . Pour renforcer l'ancienne , effectuer l'exercice d'hyperextension tenant un poids contre votre poitrine . Cet exercice nécessite l'accès à un banc d'hyperextension . Vous positionnez vos cuisses sur le banc , maintenez le poids sur votre poitrine et penchez en avant au torse autant que possible . Ensuite , vous étendez vos hanches et la colonne vertébrale comme vous penchez en arrière jusqu'à la position de départ . Comme pour le muscle carré des lombes , vous devez faire le virage à côté tenant un haltère dans chaque main . Lorsque vous effectuez des craquements et des redressements assis , maintenez un poids sur la poitrine pour ajouter plus de résistance à ces exercices et en outre contester vos muscles du tronc à s'adapter et à devenir plus fort.

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la moitié inférieure de votre corps est tout aussi important que la moitié supérieure et le noyau quand il s'agit d'être un joueur de ligne défensive . Si vous n'avez pas de bonnes jambes et explosifs , la ligne offensive aura pas de problème vous frapper à votre dos et le zoom par vous. Donc, vous devez former vos jambes juste aussi dur que vous faites le reste de votre corps . Les muscles que vous devez vous concentrer sur les muscles ischio-jambiers et quadriceps fémoral . Squats et le soulevé Retour devraient constituer la viande de vos séances d'entraînement dans les jambes . Vous pouvez faire plusieurs variations de ces exercices , y compris les squats et le soulevé avant à jambe droite à travailler davantage vos quadriceps et ischio-jambiers .

Workout Conseils

Vous pouvez former votre tout le corps au cours d'une seule séance d'entraînement ou de diviser votre routine vers le haut dans le haut du corps , de base et du bas du corps des séances d'entraînement . Effectuer trois ou quatre exercices par séance d'entraînement et faire trois séries de huit à 12 répétitions pour votre corps supérieur et inférieur . Quant à votre noyau , utiliser une gamme de représentant supérieur comprise entre 15 et 30 reps .