7 raisons pour lesquelles vous devriez faire des redressements assis tous les jours

Avec toutes les options d'exercice disponibles aujourd'hui, les redressements assis simples peuvent sembler dépassés. Mais il y a une raison pour laquelle cet exercice classique réapparaît continuellement dans les entraînements – plusieurs raisons, en fait !

Pourquoi devriez-vous faire des redressements assis ?

Les redressements assis vous aident à construire un noyau solide pour éviter les blessures, aider à votre posture et améliorer vos performances athlétiques. Voici sept raisons d'intégrer des redressements assis dans votre routine d'entraînement quotidienne :

1. Construire l'endurance musculaire

Les redressements assis entraînent vos muscles abdominaux à s'engager pendant de longues périodes, à se contracter contre la résistance et à soulever des poids. C'est avant tout un exercice d'endurance musculaire.

L'endurance musculaire n'est pas exactement la même chose que la force - c'est plus une question de stabilité et de soutien, moins de puissance. Les muscles associés aux activités d'endurance sont constitués de fibres à contraction lente.

Comparés aux muscles à contraction rapide, qui fournissent une puissance explosive, les muscles à contraction lente contiennent des niveaux plus élevés de protéines de liaison à l'oxygène et ont un meilleur accès à l'approvisionnement en sang. L'entraînement de vos muscles à contraction lente améliorera votre endurance, vous permettant de pousser votre corps plus longtemps.

Cela dit, il est impossible de séparer complètement l'endurance de la force. Les redressements assis nécessitent également un engagement des muscles à contraction élevée, mais cela signifie simplement un entraînement plus complet pour vous.

2. Améliorez votre posture

Les redressements assis renforcent votre tronc, ce qui rapportera des dividendes dans votre vie de tous les jours. Par exemple, la force de base que vous développez à partir de redressements assis réguliers vous aidera à développer une posture saine. Une bonne posture nécessite que les muscles autour de votre colonne vertébrale soient équilibrés et forts pour fournir un soutien égal à votre corps - cet état est connu sous le nom de «position neutre de la colonne vertébrale». Une bonne posture n'est pas seulement attrayante; c'est nécessaire pour une bonne santé.

Les avantages d'une bonne posture sont :

1. Diminution des douleurs lombaires
2. Moins de céphalées de tension
3. Plus d'énergie
4. Meilleure santé du cou et des épaules
5. Diminution du risque d'usure inégale de vos articulations
6. Augmentation de la capacité pulmonaire 
7. Amélioration de la circulation et de la digestion
8. Diminution de la douleur à la mâchoire
9. Meilleure forme pendant vos entraînements

Les redressements assis aident à conditionner vos muscles pour offrir un meilleur soutien et permettre une posture plus saine.

3. Réduisez votre risque de blessure et de douleur

Votre cœur est le bouclier de votre corps contre les blessures ; le renforcement de votre tronc augmente le soutien du reste de votre corps et réduit le risque de vous blesser.

Il a également été démontré que des muscles du tronc forts et flexibles améliorent le temps de récupération. Par rapport à un groupe témoin historique, un groupe de pompiers ayant subi une intervention de formation de base a montré une tendance réduite aux blessures de 42 %. Le temps perdu en raison de blessures a encore diminué de 62 %.

4. Exercez plusieurs zones de votre corps

Les redressements assis sont un choix fantastique lorsque vous avez peu de temps et que vous devez être efficace dans vos entraînements.

Contrairement aux crunchs, qui isolent votre tronc, les redressements assis font travailler plusieurs muscles, notamment :

• Abdominaux
• Obliques internes et externes
• Coffre
• Bas du dos
• Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche ont tendance à être particulièrement faibles par rapport à leurs muscles antagonistes, le grand fessier. Cependant, ils jouent un rôle clé dans la stabilisation du bassin et de la colonne vertébrale et dans la protection du bas du dos. C'est donc une excellente idée de les renforcer avec quelques abdos.

5. Brûler des calories 

Parce que les redressements assis ciblent tant de zones de votre corps, ils brûlent des calories à un rythme beaucoup plus élevé que les exercices comparables. Les chiffres varient en fonction de l'âge, du sexe, du poids et de l'intensité de l'entraînement.

Si vous voulez savoir précisément combien de calories votre les sit-ups brûlent, vous pouvez utiliser un calculateur de fitness en ligne.

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6. Améliorer les performances athlétiques

Tous les athlètes, des experts aux débutants, peuvent élever leur niveau de jeu en renforçant leur tronc.

De nombreux mouvements sportifs utilisent une chaîne cinétique de muscles. Un noyau bien développé transfère l'énergie et la puissance plus efficacement le long de la chaîne tout en protégeant le corps des blessures.

Par exemple, un joueur de baseball qui lance une balle commence avec ses pieds. Cette énergie initiale traverse le noyau avant d'être transférée au bras et, enfin, à la balle. Un noyau faible entraînera un lancer peu impressionnant ou même une blessure, car il ne fournira pas le soutien approprié nécessaire pour le mouvement.

La force du noyau solide donne de meilleurs résultats :

• Solde 
• Stabilité
• Puissance
• Coordination

7. Modifier le redressement avec des variantes 

Que vous ayez besoin de vous perfectionner ou de vous mettre au défi avec des exercices plus exigeants, vous pouvez trouver un grand nombre de variantes de sit-up. Changer les choses aidera également à prévenir l'ennui et l'épuisement professionnel.

Une façon de rendre les redressements assis plus difficiles est de les effectuer sur un coussin d'équilibre ou un ballon de stabilité. Vous pouvez également compléter votre poids corporel avec des poids libres ou un ballon médicinal. Essayez également d'utiliser un banc pour les abdominaux pour effectuer des redressements assis sur une pente.

Échauffement et forme appropriés

Avant de faire vos abdos, assouplissez vos abdominaux, votre taille, votre dos et vos hanches. Cela soulagera la pression sur les muscles de la colonne vertébrale et le bas du dos, ce qui aidera les fléchisseurs de la hanche à tirer lorsque vous vous asseyez.

Amenez votre corps à travers une série d'étirements lents et dynamiques qui engagent toute votre amplitude de mouvement :

• Torsions du torse :tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et levez les bras à hauteur de taille, coudes pliés. Tournez votre tronc en regardant lentement par-dessus une épaule. Revenez au centre puis tournez dans l'autre sens.
• Courbes latéraux :avec vos pieds légèrement écartés de la largeur des épaules, levez les bras et placez vos mains derrière votre tête. Faites face vers l'avant et penchez-vous sur le côté, en amenant un coude vers la taille. Redressez votre corps, puis penchez-vous dans l'autre sens.
• Touches des orteils :les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de la tête. Balayer vers le bas, en vous penchant vers l'avant au niveau de la taille lorsque vous abaissez vos bras pour toucher vos orteils. Pliez légèrement les genoux en vous levant.

Comme pour tout exercice, assurez-vous d'effectuer des redressements assis avec la bonne forme pour maximiser les résultats et éviter les blessures.

Comment faire un redressement :

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Idéalement, trouvez quelque chose pour garder vos pieds en place ou demandez à un partenaire d'entraînement de tenir vos pieds.
2. Soit vous croisez les bras, en mettant chaque main sur l'épaule opposée, soit vous placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers les murs au lieu de se replier vers l'intérieur et de tirer dessus ton cou .
3. Pliez vos hanches et votre taille pour soulever votre corps et amenez votre poitrine vers vos genoux.
4. Rabaissez votre corps jusqu'au sol.

Les redressements assis sont un excellent exercice pour développer l'endurance et la stabilité de votre corps. Assurez-vous de les ajouter à votre routine d'entraînement quotidienne pour en récolter les bénéfices. Consultez également le blog LiveFit pour d'autres conseils d'exercices et idées d'entraînement :

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