Voici ce que vous devez savoir sur MCL

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Le genou est une articulation complexe qui le rend très sujet aux blessures. Le ligament collatéral médial (MCL) longe le bord interne du genou et relie le fémur au tibia.

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Son objectif principal est de stabiliser l'articulation du genou et d'aider à toute forme de mouvement comme la marche et la course. Lorsqu'il est touché directement, le MCL peut se déformer ou se déchirer, provoquant une blessure.

Causes :

Les dommages sont causés lorsque le genou extérieur est touché directement en jouant un sport de contact comme le football , hockey, etc. Le MCL s'étire trop loin, provoquant une tension/une déchirure. Cela peut également se produire lorsque le genou est soudainement poussé sur le côté ou se penche trop loin. Le genou est souvent légèrement fléchi lors d'une blessure.

Les dommages causés conduisent à une extension excessive du genou ou à une flexion dans une direction qui n'est pas censée rendre l'articulation instable. Cela provoque de la douleur.

Les blessures du MCL peuvent être classées en 3 types :

1. 1re année : Pas très sévère. Le MCL est tendu mais pas déchiré. Cela ne prend que quelques jours pour récupérer.
2. 2e année : Le ligament est partiellement déchiré ce qui provoque une instabilité. Cela peut prendre jusqu'à quatre semaines pour s'en remettre.
3. 3e année :Blessure grave. Le MCL est complètement déchiré et l'articulation du genou est très instable. Attribuer à la gravité de la blessure, le temps de récupération peut aller jusqu'à huit semaines ou plus.

Symptômes:

MCL en cas de blessure fait mal. Certains des symptômes courants pour déterminer la blessure comprennent :

• Un son pop peut être entendu au moment de la blessure
• Douleur ressentie le long du bord intérieur du genou
• Instabilité lors de la marche/genoux tremblants
• Gonflement
• Articulation du genou verrouillée

La meilleure chose à faire est de le reposer immédiatement après une blessure. Glacer le genou enflé aide à réduire l'enflure et la douleur.

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Une fois que l'enflure et la douleur disparaissent, commencez des exercices de rééducation pour vous assurer que les muscles ne deviennent pas raides et deviennent plus forts pour minimiser le risque d'une autre blessure.

Exercices de rééducation pour le MCL :

Avant de commencer toute rééducation, il est conseillé d'obtenir un avis d'expert sur la blessure. Ces exercices, aide à retrouver la force musculaire et aide un athlète à revenir sur le terrain.

• Contractions du quadriceps : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Serrez vos muscles quad en appuyant le genou contre le sol. Répétez 15 à 20 fois.
• Jambes droites levées : Dans la même position assise que ci-dessus, levez la jambe (à quelques centimètres du sol) une à la fois pour travailler les muscles quadruples. Tenez 3 à 5 secondes et effectuez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
• Flexion du genou debout : En position debout, plier le genou contre la gravité. Cela fonctionne sur le renforcement des ischio-jambiers. 15-20 répétitions de chaque côté.
• Soulèvement des mollets :Une fois la douleur disparue et la mise en charge possible, effectuez des élévations de mollets en vous levant sur la pointe des pieds. Commencez avec les deux pieds et progressez lentement vers une jambe à la fois. 15-20 répétitions des deux côtés.
• Extensions de genoux avec poids aux chevilles :Asseyez-vous sur une chaise avec des poids légers aux chevilles. Commencez par étendre la jambe droite devant vous et alternez avec la jambe gauche. 10 répétitions de chaque côté.

Ce sont quelques exercices qui vous aideront à retrouver de la force dans le genou. L'objectif de la rééducation devrait être de s'assurer que l'activation musculaire se produit. Le choix d'un exercice est secondaire. Si vous sentez que les bons muscles travaillent, vous serez de retour à votre sport en un rien de temps.

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