Ce que vous devez savoir sur le trail running

Êtes-vous fatigué des mêmes vieilles routes? Cherchez-vous des moyens de pimenter votre routine de course? Ou essayez-vous simplement de trouver une nouvelle façon de vous reconnecter avec la nature et de passer plus de temps au grand air ? Si c'est le cas, la course à pied pourrait bien être ce que le médecin a prescrit. Courir au cœur de la nature vous fera découvrir un tout nouveau monde au-delà des surfaces pavées et ce sport fera travailler tout votre corps et boostera votre concentration. Si la course à pied est quelque chose que vous voulez essayer, voici plusieurs choses que vous devez garder à l'esprit.

Équipez-vous !

L'un des avantages du trail running est qu'il s'agit d'un sport qui nécessite un investissement minimal. Qui sait, peut-être avez-vous déjà tout ce dont vous avez besoin pour prendre la route. En ce qui concerne l'équipement de course sur sentier, la première chose que vous devez posséder est une paire de chaussures de course de qualité, surtout si vous rencontrez des racines, des rochers et de la boue glissante sur votre course. Gardez à l'esprit que les chaussures de course sur sentier sont différentes des chaussures de course sur route, alors soyez précis lorsque vous dites au vendeur ce dont vous avez besoin pour recevoir de bonnes recommandations. Les chaussures de course sur sentier sont axées sur la protection et la stabilité des pieds et elles sont disponibles dans de nombreuses variétés. En plus des chaussures, vous aurez besoin d'un sac à dos où vous rangerez votre eau, vos vêtements supplémentaires, votre nourriture, vos fournitures de premiers secours et vos outils de navigation. Assurez-vous que vos vêtements de course sont en laine mérinos ou en synthétique qui évacue l'humidité. Les chemises en coton sont douces et confortables mais sèchent très lentement. Si vous partez pour une course plus longue, assurez-vous de vous habiller en plusieurs couches afin de pouvoir gérer facilement votre confort pendant la journée.

Planifier l'itinéraire

Encore une fois, la course sur sentier n'est pas la même chose que la course sur route et vous aurez besoin de plus de temps pour parcourir la même distance. Le terrain plus accidenté testera votre force et votre endurance et activera des muscles que vous ne saviez pas avoir, alors commencez lentement et augmentez progressivement la distance. Si vous êtes un débutant en trail, consultez vos routes de gravier et vos sentiers de terre locaux afin de vous habituer au terrain et de tester votre nouvel équipement. Lorsque vous êtes prêt pour une tâche plus difficile, allez en ligne et trouvez des sites Web qui offrent des informations sur les sentiers de votre région. Vous pouvez trouver de tout, de la difficulté du sentier, de la distance et du gain d'altitude aux directions et aux caractéristiques du sentier. Si vous n'êtes pas trop féru de technologie, vous pouvez rejoindre un club de course et demander aux membres des conseils et des directives utiles.

Travailler votre technique

La course à pied est plus difficile que la course sur des surfaces pavées, vous devrez donc travailler votre technique. N'oubliez pas d'utiliser une foulée courte et de garder vos pieds sous vous à tout moment afin de ne pas perdre l'équilibre sur un terrain variable. Ne laissez pas votre esprit vagabonder, gardez toujours les yeux sur la route et scannez le sentier à 10 à 15 pieds devant vous à la recherche d'obstacles. Lorsque vous courez en montée, raccourcissez davantage votre foulée et gardez le dos droit. Vous serez probablement tenté de vous pencher en avant, mais c'est une erreur car cela réduira votre capacité à respirer efficacement. En revanche, lorsque vous courez en descente, ne vous penchez pas en arrière car vous fatiguerez votre corps.

S'en tenir aux aliments énergétiques

Si vous faites des courses plus courtes, les barres, les gels et les produits à mâcher maintiendront votre niveau d'énergie. Cependant, si vous courez sur de longues distances, emportez des aliments plus copieux tels que des noix, du beurre de cacahuète et des sandwichs à la gelée.

La course à pied peut tester votre corps et votre esprit de bien des façons, mais elle peut aussi être très amusante et vous aider à vous reconnecter avec la nature. N'oubliez pas de faire des pas de bébé au début et de donner à votre corps le temps de s'habituer à cette nouvelle routine d'entraînement.