Avez-vous quelque chose appelé le syndrome de la bande informatique

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Le syndrome ITB est quelque chose que chaque athlète croise à un moment donné. Les athlètes ressentent des douleurs le long de l'extérieur de la rotule ou de l'extérieur de la cuisse. Toute personne qui est dans fonctionnement, Football, le cyclisme et autres sont sujets à cette blessure .

La bande IT (iliotibiale) est une épaisse bande de tissu conjonctif qui longe l'extérieur de la cuisse. La source.

L'ITB commence au niveau des hanches et s'insère juste en dessous de la région extérieure de la rotule. Il traverse l'os de la cuisse, tissus mous et un petit sac autour du genou.

Le groupe informatique s'énerve de différentes manières. Si vous avoir un muscle fessier faible , la jambe pendant la course a tendance à tourner un peu plus vers l'intérieur qu'elle ne le devrait normalement. Cela irrite la bande informatique en raison de sa structure.

Une autre cause de la rotation vers l'intérieur de la jambe est surpronation du pied tandis que la bande IT frotte la structure des tissus mous autour du genou, provoquant une irritation. Donc, si vous courez constamment, les chances sont que vous allez stresser l'ITB.

Routine de rééducation

Il y a deux façons de voir cela :prévenir et guérir !

Les deux tournent autour du renforcement des muscles de la hanche et des fessiers. La première chose à faire est d'arrêter temporairement de courir mais cela n'équivaut pas à être sédentaire. Renforcer les zones à problèmes est le meilleur moyen de reprendre votre sport.

Outre, s'étirer régulièrement, rouler la mousse et remplacer vos trains roulants au fur et à mesure des besoins, ces exercices contribueront grandement au processus de récupération et de prévention.

• Clapets : Allongez-vous sur le côté avec le genou plié à un angle de 90 degrés. Garder vos chevilles ensemble, utilisez vos fessiers pour lever une jambe comme une coquille. Utilisez une bande de résistance pour le rendre plus dur. Faites 15 à 20 répétitions des deux côtés.
• Squats pistolet/squat sur une jambe : Tenez-vous sur une jambe et accroupissez-vous lentement en essayant d'être parallèle au sol. Étendez l'autre jambe droite devant vous et assurez-vous que le genou de la jambe plantée ne s'effondre pas ou ne croise pas vos orteils. Répétez 5 à 10 fois sur chaque jambe.
• Élévations latérales des jambes : Allongez-vous sur le côté avec les deux jambes empilées. Soulevez la jambe supérieure sur une ligne et maintenez pendant quelques secondes. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
• Ponts fessiers : allongez-vous sur le dos avec le genou plié et les mains sur le côté. Soulevez vos hanches en utilisant vos muscles fessiers et revenez lentement. Assurez-vous que lorsque vous êtes surélevé, votre corps est en ligne droite. La même chose peut être effectuée avec une jambe levée pour le rendre plus difficile. Faites 15 à 20 répétitions.
• Chute latérale des hanches : Tenez-vous sur le bord d'une marche avec une jambe et laissez tomber la hanche tout en tapant le sol et le dos. Assurez-vous que laisser tomber la hanche et la remonter est contrôlé. Répétez 15 à 20 fois sur chaque jambe.
• Trottoir bagué : Portez une bande de résistance juste un peu au-dessus de vos genoux. Mettez-vous en position accroupie et marchez latéralement en gardant la distance entre vos pieds constante. Ne laissez pas les interdictions de résistance vous serrer les jambes. Faites 10 à 15 pas vers la droite puis vers la gauche.

Consultez le médecin avant de commencer toute routine d'exercice. L'ITBS peut être un ravageur d'une blessure, mais ne vous inquiétez pas trop. C'est très courant et ces exercices vous permettront de reprendre votre sport et de sortir des sentiers battus en un rien de temps !

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

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