Exercices 4 Way Stretch Band
Pour compléter flexion de la hanche en position debout , garantir votre bande élastique sur une surface stable près du sol , une lourde table ou derrière une porte fermée . Fixez la bande de votre jambe . Tout en se tenant sur l'autre jambe , se déplacer lentement votre jambe en face de vous. Assurez-vous que vous êtes debout et ne permettant pas le dos ou le bassin pour décaler. Tenir sur une surface stable si nécessaire pour maintenir votre équilibre . Levez la jambe d'environ 12 pouces du sol . Une brève pause et retourner la patte à la position de départ. Gardez vos orteils fléchi de sorte que votre pied ne repose pas sur le sol. Répétez 10 à 20 fois . Vous voulez vous assurer que la bande élastique est dans la même ligne que la direction vous vous déplacez votre jambe .
Hip Extension
d'extension
de la hanche est l'acte de mettre votre jambe derrière vous . Pour effectuer cet exercice , vous allez tenir droit, tenir sur une surface stable si nécessaire pour l'équilibre. Gardez votre genou droit et fléchir les orteils . Apportez votre jambe derrière vous 12 pouces ou aussi loin que vous le pouvez , tout en maintenant votre posture . Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois .
Hip abduction et d'adduction
abduction de la hanche est complété par le transfert de votre jambe sur le côté de votre corps . Tiens-toi debout avec votre genou droit . Exercez vos orteils et levez la jambe sur le côté de 12 pouces , et revenir à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois . Hip adduction est l'action de déplacer votre jambe à travers votre corps . Gardez votre genou droit et se tenir debout . Apportez votre pied légèrement vers l'avant de sorte qu'il est en face de l'autre jambe . Exercez vos orteils , et soulevez votre jambe à travers votre corps . Revenez à la position de départ et répétez 10 à 20 fois .
De
Conseils pour tous les exercices , il est important de maintenir votre posture et de garder vos muscles abdominaux . Vous pouvez insister sur le bas du dos et potentiellement blesser vous-même si vous permettez à votre retour à coude . Pour tirer le meilleur parti de ces exercices , vous devriez tirer la bande de bout droit dans une ligne droite . Pour compléter ces exercices , mettez votre corps à maintenir un bon alignement avec la bande chaque fois que vous changez les directions.