Exercices 4 Way Stretch Band

bandes extensibles offrent un mécanisme efficace pour l'entraînement en force et sont un plus peu coûteux à votre gym à domicile . Disponible dans une variété de styles et de niveaux de résistance , ils peuvent être attachés à n'importe quelle surface stable , sont facilement portable pour Voyage ou un entraînement rapide sur votre pause déjeuner . Quatre voies exercices de la hanche peuvent être complétés avec des bandes de résistance en position debout, ce qui vous permettra de travailler vos jambes et de construire l'équilibre et le contrôle du tronc . Flexion de la hanche

Pour compléter flexion de la hanche en position debout , garantir votre bande élastique sur une surface stable près du sol , une lourde table ou derrière une porte fermée . Fixez la bande de votre jambe . Tout en se tenant sur ​​l'autre jambe , se déplacer lentement votre jambe en face de vous. Assurez-vous que vous êtes debout et ne permettant pas le dos ou le bassin pour décaler. Tenir sur une surface stable si nécessaire pour maintenir votre équilibre . Levez la jambe d'environ 12 pouces du sol . Une brève pause et retourner la patte à la position de départ. Gardez vos orteils fléchi de sorte que votre pied ne repose pas sur le sol. Répétez 10 à 20 fois . Vous voulez vous assurer que la bande élastique est dans la même ligne que la direction vous vous déplacez votre jambe .
Hip Extension
d'extension

de la hanche est l'acte de mettre votre jambe derrière vous . Pour effectuer cet exercice , vous allez tenir droit, tenir sur une surface stable si nécessaire pour l'équilibre. Gardez votre genou droit et fléchir les orteils . Apportez votre jambe derrière vous 12 pouces ou aussi loin que vous le pouvez , tout en maintenant votre posture . Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois .

Hip abduction et d'adduction

abduction de la hanche est complété par le transfert de votre jambe sur le côté de votre corps . Tiens-toi debout avec votre genou droit . Exercez vos orteils et levez la jambe sur le côté de 12 pouces , et revenir à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois . Hip adduction est l'action de déplacer votre jambe à travers votre corps . Gardez votre genou droit et se tenir debout . Apportez votre pied légèrement vers l'avant de sorte qu'il est en face de l'autre jambe . Exercez vos orteils , et soulevez votre jambe à travers votre corps . Revenez à la position de départ et répétez 10 à 20 fois .

De
Conseils pour tous les exercices , il est important de maintenir votre posture et de garder vos muscles abdominaux . Vous pouvez insister sur le bas du dos et potentiellement blesser vous-même si vous permettez à votre retour à coude . Pour tirer le meilleur parti de ces exercices , vous devriez tirer la bande de bout droit dans une ligne droite . Pour compléter ces exercices , mettez votre corps à maintenir un bon alignement avec la bande chaque fois que vous changez les directions.