Comment réhabiliter une blessure au genou

Une blessure au genou peut être une chose terrible pour n'importe quel athlète . Ils sont douloureux et ont la mauvaise habitude de faire dérailler la carrière . Mais, si la gravité de votre blessure est , il peut toujours être remis en état . Voici donc comment réhabiliter une blessure au genou . Choses que vous devez
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les Rehabbing une blessure au genou
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y aller tout de away.Whether vous aviez pour réparer chirurgicalement votre genou ou pas , il est important de commencer rehabbing presque immédiatement . Cela signifie y aller directement après votre blessure ou une chirurgie . Vous voudrez peut-être vous donner une journée pour permettre à certains gonflement de descendre et de se reposer votre jambe , mais après un jour vous devriez vraiment y aller avec votre programme de réadaptation . Au début , votre cure de désintoxication devrait être très calme et facile . C'est pourquoi vous pouvez commencer directement après votre blessure .
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commencer par le simple things.The première chose que vous devez faire est de commencer à faire les gros muscles autour de votre genou remettre dans le bain des choses . Lorsque vous blesser votre genou , ou une chirurgie, les muscles qui l'entourent seront fermés - qui est ce qui le rend difficile à plier et se déplacer. Alors vous avez besoin de réintroduire ces muscles du dos en quoi consiste leur travail - un peu comme ré- enseigner à vos muscles comment ils doivent flex.To ce faire, tout ce que vous devez faire est de s'asseoir avec le dos contre un mur . Redressez votre jambe sur le sol en face de vous , vous assurer que votre jambe est à plat contre le sol. Ensuite, juste fléchir votre muscle quadriceps . Lorsque vous faites cela , votre genou devrait soulever légèrement - comme dans vers votre waist.If vous aviez une blessure vraiment dévastatrice , ou la chirurgie , fléchit le muscle peut être une tâche extrêmement difficile . Il sonne comme une chose facile à faire , mais après une blessure, même flexion simple peut être difficile . Donc, ne vous découragez pas si cela est difficile et que vous rencontrez des problèmes . Il obtiendra beaucoup mieux très rapidement .
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Essayez de votre mieux pour marcher normal.When vous blessez un genou , l'une des choses les plus difficiles à faire est de marcher comme vous l'avez fait avant l'accident . Cependant , il est important d'essayer d'utiliser la forme correcte lorsqu'ils se déplacent . Cela signifie faire des choses comme en pliant le genou de manière appropriée lorsque vous montez et marcher fermement sur ​​votre pied comme vous le faisiez avant votre injury.Not marcher normalement signifie que vous êtes compensez votre blessure au genou et cela ne peut mener à d'autres blessures . Si vous marchez drôle, vous pouvez provoquer des problèmes dans vos pieds , chevilles, hanches et le dos. Évidemment il est parfois impossible de marcher correctement suite à une blessure , mais vous devriez essayer de votre mieux pour le faire.
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Obtenez dans la réadaptation pool.Water est l'un des moyens les plus efficaces pour réhabiliter un genou blessures . Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire dans la piscine qui aidera votre knee.Early dans votre programme de réadaptation , entrer dans une piscine avec une extrémité profonde - au moins 8 pieds . Fondamentalement , vous voulez juste être sûr que vous ne pouvez pas toucher le fond du tout . Lorsque vous flottez , commencer à faire une requête en cours d'exécution sous l'eau , le transport de votre corps tout entier de la même manière que vous le feriez si vous utilisiez . Coup vos jambes vers l'avant et à l'arrière et bouger les bras en conséquence. Cela vous fatiguer quickly.Doing quelques longueurs ou homme courant dans la piscine aura son péage sur vous . Si vous le faites correctement , et ne trichez pas en utilisant vos bras trop, juste aller un tour d'une belle piscine de taille devrait vous prendre environ 10 minutes . Vous serez épuisé , mais c'est un excellent moyen d'améliorer la force de votre genou et conditioning.Another grand exercice de l'eau est de faire sauter - explosions hors de l'eau . Cela vient un peu plus tard dans votre réadaptation - car il nécessite un mouvement plus avancé - mais est très efficace . Obtenez à un endroit dans la piscine où l'eau est juste en dessous de vos épaules . Faites un pas avec votre jambe blessée , puis sauter aussi haut que vous le pouvez , l'explosion de l'eau hors de votre mauvaise jambe . La résistance de l'eau fournit agira comme un frein sur votre corps et rendre plus difficile et aider à renforcer votre genou .
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faire quelques pompes de pushups.Not sur ​​vos mains , mais des pompes sur votre mauvaise jambe . Vous devriez commencer à faire cet exercice au début de votre cure de désintoxication. Après avoir maîtrisé la flexion et le genou se sent un peu plus fort , vous voulez commencer à faire des pompes . Voici how.You aurez envie de se tenir sur une sorte de bloc solide . Il peut être comme un parpaing , ou peut-être un livre de téléphone de haut ou tout ce qui peut honnêtement vous tenir au moins 8 pouces du sol . Tenez-vous sur ce bloc avec votre mauvaise jambe . Tout en gardant l'autre jambe de toucher le sol ou votre appareil , lentement et avec précaution abaissez votre corps vers le sol , en pliant le genou en mauvais état et de soutenir le poids de votre corps sur elle . Seulement abaisser votre corps un peu , en pliant le genou de debout à environ un angle de 30 degrés . Faire le genou supporte le poids de votre corps que vous allez plier la rendre plus forte et retravailler certains de ces muscles qui ont été les plus susceptibles endommagés pendant votre blessure ou une chirurgie . C'est également le même mouvement et même poids que votre genou sera normalement soutenir tout en faisant des activités comme la marche et la course - ou tout autre sport - si cet exercice est extrêmement utile au cours de votre rehabilitation.Start lente . Ne poussez pas vous-même ou votre genou . Assurez-vous de garder votre bonne jambe prêt , de vous rattraper si vous tombez ou si votre genou n'est pas en mesure de soutenir votre corps . Vous ne voulez pas endommager davantage votre genou , mais cet exercice est un excellent moyen de renforcer lorsque votre corps est prêt à aller de l'avant .
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attacher vos jambes together.This n'est pas pour une course à trois jambes , mais si vous avez une sorte de cordon élastique et pouvez attacher vos chevilles ensemble, il est un exercice précieux que vous pouvez faire pour améliorer la force de votre genou . Alors que vos chevilles sont attachés ensemble , commencez par vous pieds sur un pied ou si l'autre. Accroupissez-vous , pliant les genoux , afin que votre corps est dans une sorte de position d'attente comme vous essayez de ramasser une balle au sol dans le baseball /softball . Ensuite, commencez à l'étape ou l'autre de vos jambes aussi loin de l'autre pied que vous pouvez , étirant l'élastique et de travailler vos muscles de la jambe . Pour ce faire, environ 10 fois dans un sens et puis revenir par le même chemin . Le mouvement latéral , avec la résistance ajoutée des sandows , permettra la réparation de votre genou lui-même et revenir à 100 pour cent plus rapide. Cet exercice doit se faire lentement et méticuleusement . Ce n'est pas une course de contourner aussi vite que vous le pouvez. Il est important de prendre de gros esquive , vraiment étirer le cordon élastique et de travailler vos jambes . Assurez-vous d'aller dans les deux sens afin que votre mauvaise jambe a la chance d'être sur les deux côtés de la moelle.
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Prenez le poids room.Once votre genou va mieux et que vous avez fait ces autres exercices pendant un certain temps , il est temps d'obtenir votre genou dans la salle de musculation . Voici quelques bons exercices à do.Wall se repose : Placez votre dos contre un mur et s'accroupir aussi loin que vous pouvez, comme vous êtes assis dans un fauteuil . Ne pas plier les genoux devant un angle de 90 degrés . Maintenez la position pendant une minute - si vous can.Leg presse : La presse jambes , c'est que la machine géante où vous vous asseyez , soit comme une chaise normale ou couchée , et poussez le poids avec vos jambes. Il est important de ne pas mettre trop de poids sur à la fois , mais cet exercice contribuera à renforcer les deux jambes . Le faire en utilisant les deux jambes , mais aussi le faire en utilisant simplement votre mauvaise jambe pour l'aider à rattraper le reste de votre corps . Utilisez la quantité appropriée de weight.Squats : Faites des squats en utilisant soit une barre ou une machine limitée en mouvement , soit se faire . Squat utilisant les deux jambes et essayer avec seulement votre mauvaise jambe , veillant à ne pas descendre trop loin . Il est plus facile et plus sûr d'utiliser une machine lorsque accroupi uniquement sur votre jambe .