Genou exercices conjoints
Asseyez-vous dans une chaise avec le dos droit . Croiser les jambes au niveau des chevilles avec la jambe droite en dessous de la jambe gauche . Utilisation de la jambe gauche , poussez la jambe droite vers l'arrière sous le fond de la chaise . Maintenez l'étirement pendant 15 secondes . Inférieure de la jambe et répétez avec autre jambe .
Flexion du genou permanent
Tenez-vous derrière une chaise ou une table . Si nécessaire , tenir le bord de la table pour l'équilibre. Choisissez un pied sur le sol , la flexion du genou vers l'arrière pour former une forme de "L " . Maintenez l'étirement pendant six secondes. Placer lentement le pied arrière sur le sol . Répétez avec l'autre jambe .
Genou prolongation
Assoyez-vous sur une chaise . Placez une serviette roulée sous les genoux , si nécessaire . Soulevez une jambe de sorte qu'il est droit et parallèle au sol . Maintenir l'exercice , puis fléchir le pied de sorte que les orteils soient levées vers le plafond et dans la mesure du possible, tiré vers la tête. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe .
Allongé Extension du genou
Couché à plat sur le sol , pliez le genou droit , placer le pied droit sur le sol. Gardez la jambe gauche allongée sur le sol . Appuyez sur le pied droit à droite de sorte qu'il est parallèle à la jambe gauche et les deux sont coller tout droit. Rétracter lentement la jambe à la position courbée . Répétez avec l'autre jambe .