Exercices de thérapie de genou

Après la chirurgie majeure du genou , un traitement est nécessaire , et il ya des exercices spécifiques qui peuvent être prises pour accélérer la guérison de l'articulation blessée et aider à rétablir sa souplesse et la force . Stretching

étirements sont axées sur les quadriceps et les ischio-jambiers , qui sont les muscles trouvés sur le dessus et derrière l' ischio-jambiers knee.For , s'allonger sur le sol sur le dos et se déplacent vers le haut du genou indemne jusqu'à ce que le fond de votre pied touche complètement le sol. Utilisez les deux mains pour saisir l'autre jambe juste sous le genou et derrière la cuisse , puis tirez dessus pour étirer les ischio-jambiers et maintenez pendant 20 secondes . Ou , s'allonger sur le sol et pliez votre jambe indemne de sorte qu'il est à plat sur le sol , puis passer près d'un mur afin que vos fesses sont à quelques centimètres de lui . Levez la jambe blessée en haut du mur et de le rendre droit . Maintenez cette position pendant 20 secondes . Si la douleur est trop intense , reculez loin de la paroi un peu quadriceps bit.For , rester debout contre un mur et placez une main sur le mur , à la hauteur de l'épaule. Utilisez votre autre main pour atteindre derrière vous quand vous pliez la jambe vers le haut , puis prenez votre pied par la cheville et tirez-le vers la zone juste en dessous des fesses .
Renforcement

N'oubliez pas de commencer lentement en essayant de renforcer le genou de sorte que vous ne it.Place reinjure pas une chaise un pied en face de vous et mettez vos deux mains sur le dos de celui-ci . Avec vos pieds largeur des épaules , évier lentement vers le bas sur un pied , arrêter et maintenez la position pendant un moment , et puis commencer doucement pour vous élever vers le haut. Faites cet exercice 10 à 20 times.A simple exercice de progression peut également être utile . Placez un petit tabouret sur ​​6 à 12 pouces à l'avant de vos pieds . Étape sur elle avec votre jambe blessée , puis poussez afin que votre vigueur apporte votre deuxième jambe au même niveau que la jambe blessée . Répétez 10 à 20 fois .