Voici comment gérer la mère de toutes les blessures - ACL

Partagez ceci sur WhatsApp

Parlons de l'ennemi juré d'un athlète, la blessure au LCA ! Cette, « mère de toutes les blessures » assomme généralement un athlète pendant toute la saison. Il faut généralement environ six à neuf mois pour s'en remettre.

La différence entre l'ACL normal et l'ACL déchiré est affichée dans cette image. La source.

Ici, nous allons parler de certains exercices de rééducation que l'on devrait faire pour renforcer le genou et les muscles autour du genou.

Ceci est important car cela aide à récupérer et prévenir cette blessure se reproduire.

D'abord, comprenons ce qu'est un LCA (ligament croisé antérieur) est et les façons dont il peut se blesser.

Le ligament croisé antérieur est une bande qui relie l'os de la cuisse (fémur) au tibia (tibia) sur la face antérieure du genou. Cela aide à stabiliser le genou et est responsable du mouvement vers l'avant de la jambe.

Déchirure du LCA :

Une déchirure ou une tension dans le ligament entraîne la translation vers l'avant de l'os du tibia. Mauvais atterrissage d'un saut, le changement soudain de direction pendant la course et le pivotement sont les raisons les plus courantes pour lesquelles cette blessure se produit. Des sports comme le badminton, le football et le basket-ball présentent un risque élevé pour un athlète de subir une blessure au LCA.

Symptômes courants :

• Un son pop au moment de la blessure
• Gonflement et douleur immédiats
• Instabilité, le genou cède
• Difficulté à redresser le genou

Consultez un médecin pour un plan de réadaptation bien équilibré. Les déchirures et les ruptures graves nécessitent une intervention chirurgicale, mais la plupart des blessures du LCA peuvent être traitées sans elle.

Une fois que l'enflure et la douleur disparaissent complètement, vous pouvez faire quelques exercices à la maison. Ces exercices vous aideront à retrouver force et mobilité sans vous blesser davantage.

Faites ces exercices une fois que l'enflure s'estompe :

1. Extension du genou : Placez deux chaises de même hauteur face à face. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre talon sur l'autre chaise. Redressez lentement votre genou et laissez-le se détendre pendant quelques minutes. Faites-le plusieurs fois par jour pour étirer progressivement les ischio-jambiers.
2. Soulèvement des mollets: Soulevez le talon de la jambe blessée en vous tenant sur la pointe des pieds. Vous pouvez prendre le support d'une chaise/mur pour équilibrer. Tenez 5 secondes et répétez 10 fois.
3. Squats muraux : Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et en gardant votre dos contre le mur, pliez le genou et abaissez lentement vos hanches pour vous accroupir. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et essayez d'augmenter le temps dans chaque série. Ne vous penchez pas trop profondément.
4. Élévations de la jambe droite sur le ventre : Allongez-vous sur le ventre avec les deux jambes droites. Serrez les muscles autour de vos fessiers et soulevez une jambe sans la plier au plafond. Répétez en 3 séries de 10 de chaque côté.
5. Debout sur une jambe : Debout sur la jambe blessée, soulevez la jambe saine du sol. Tenez pendant 10 secondes. Cela peut être difficile à faire au début, mais au fur et à mesure que vous développez votre force et votre équilibre au fil des semaines, ça devient plus facile.

S'il y a une douleur excessive en faisant l'un de ces exercices, les arrêter immédiatement. Discutez avec votre spécialiste pour un plan de réadaptation bien structuré.

Le but est de récupérer complètement et à quel point vous faites cela dépend de votre patience et de votre dévouement.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.