L'échauffement est aussi important que l'échauffement, Voici pourquoi!

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Le refroidissement est important pour détendre vos muscles endoloris. Donc, un bref moment après un match doit être consacré à la récupération.

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Avez-vous déjà eu l'occasion de rester dans le stade après un match ? Si oui, alors vous verriez les joueurs se calmer après la session. Cela montre que les joueurs font des efforts pour se réchauffer comme ils le savent, c'est aussi essentiel que l'échauffement.

La plupart d'entre nous se précipitent au sol car nous voulons juste jouer le jeu. Bien que nous ayons tendance à oublier que si nous jouons après une longue période, notre corps et nos articulations ne sont pas préparés pour les prochains mouvements vigoureux. D'où, consacrer un peu de temps à l'échauffement est important. Mais avons-nous déjà pensé à quel point le refroidissement aide notre corps ?

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Routine de récupération simple :

Vous pouvez commencer par faire du jogging sur place à une vitesse plus élevée d'abord, puis ralentir progressivement. Cela oxygénera votre système et aidera votre rythme cardiaque à revenir à la normale.

Selon les groupes musculaires, Voici quelques étirements que vous pouvez faire :

1. Muscles de l'aine : Tenez-vous debout, les jambes écartées et plus larges que la longueur de vos épaules. Pliez votre genou et déplacez votre poids sur le même genou. Répétez cette opération sur les côtés alternatifs et maintenez-la pendant 20 à 30 secondes. Vous sentirez l'étirement de votre muscle de l'aine.

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2. Muscle du mollet: Vos mollets aussi ont besoin d'amour car ils sont parfois les plus touchés après un match intense. Voici une vidéo qui montre comment s'étirer après un match.

3. ischio-jambiers : Comme vous venez de finir de jouer, vous pouvez trouver une chaise ou un mur, où vous pouvez faire cet étirement. Vous pouvez placer une jambe contre le mur et la maintenir pendant 10 à 20 secondes. Répétez cela avec l'autre jambe et faites cela 5 à 10 fois.

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4. Étirement du torse : Tenez-vous droit et placez un de vos bras derrière votre dos. Penchez-vous d'un côté et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

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Importance de l'échauffement :

1. Réduction de la respiration et du rythme cardiaque.
2. Ramène les muscles à une tension optimale
3. Refroidit la température corporelle.

Êtes-vous maintenant prêt à passer un peu de temps à vous réchauffer? Ou voulez-vous que ces muscles endoloris soient davantage sollicités ?

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