Comment se détendre après une séance d'entraînement

Avouons-le, nous avons tous eu ces jours où nous ne faisons pas envie d'aller à la salle de gym, et il n'y a rien de mal à cela. Trouver la motivation pour faire de l'exercice quand il fait froid dehors ou quand vous êtes tout simplement trop épuisé peut être extrêmement difficile. Faire de l'exercice à la maison est un bon moyen d'atténuer certaines des hésitations que vous ressentez lorsque vous vous demandez si vous voulez ou non vous rendre au gymnase en voiture. Au lieu d'avoir à vous déplacer, vous pouvez faire de l'exercice dans le confort de votre maison. Une idée fausse courante sur l'entraînement à la maison est qu'il ne sera pas aussi intense ou productif qu'au gymnase. Cependant, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Avec le bon équipement facile à utiliser, vous pouvez avoir un bon entraînement où que vous soyez.

Comme pour toute routine d'exercice, il est important de s'assurer que vous prenez soin de vous par la suite. Jetons un coup d'œil à certaines choses que vous devriez faire pour vous détendre à la maison après chaque séance d'entraînement :

Que faire immédiatement après une séance d'entraînement

Hydrater

Cela peut sembler évident, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui ne le font pas. t buvez suffisamment d'eau après l'exercice. Souvent, les gens ne boivent que des boissons pour sportifs ou sirotent de l'eau de temps en temps. Bien que cela puisse fonctionner pour certains, ce n'est pas une bonne habitude de commencer car l'eau reconstitue mieux les liquides, les électrolytes et le sodium que vous avez perdus, vous devez donc vous assurer que vous obtenez la bonne quantité. De plus, si vous essayez de développer vos muscles, l'hydratation est essentielle car vos muscles ne peuvent pas se réparer sans eau. La quantité d'eau dont vous avez besoin pendant l'exercice varie car de nombreux facteurs peuvent influencer la quantité. L'achat d'une grande bouteille d'eau pouvant contenir plus qu'un récipient moyen contribuera à augmenter la quantité d'eau que vous buvez.

Étirer

La plupart des gens s'étirent avant de s'entraîner, mais combien s'étirent après ? S'étirer après un entraînement intense peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire, mais cela peut vraiment vous aider. Bien que vous pensiez peut-être que rien ne pourrait améliorer encore plus cette sensation d'euphorie post-entraînement, il est connu que les étirements améliorent cette sensation. Les étirements accélèrent la libération d'endorphines, vous permettant ainsi de sentir les coureurs planer un peu plus rapidement que la normale. En dehors de cela, les étirements peuvent également aider à soulager les muscles endoloris, à réguler la circulation sanguine et à détendre le corps. Les étirements post-entraînement ne doivent pas prendre beaucoup de temps. Faire même un étirement rapide de 5 minutes vous aidera à long terme.

Respirez

Après l'exercice, notre respiration a tendance à être rapide et irrégulière. Pendant que vous prenez de l'air, il n'est pas bon de respirer de cette façon pendant de longues périodes, car cela peut entraîner une hyperventilation. Il existe de meilleures façons de respirer qui favorisent la relaxation et n'entraînent pas de sensation d'étourdissement ou d'évanouissement. La respiration profonde peut avoir des propriétés réparatrices et thérapeutiques si elle est bien faite. Ces techniques sont souvent utilisées en yoga et sont idéales pour vous détendre après l'entraînement. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec une main sur votre abdomen, inspirez profondément et expirez lentement jusqu'à ce que tout l'air ait disparu. Expirer quelques secondes de plus que lorsque vous inspirez a un effet calmant sur le corps et l'esprit. Au début, cela peut être difficile car votre respiration sera rapide et irrégulière à cause de l'exercice, mais après quelques minutes, cela devrait venir naturellement. Si vous avez besoin d'aide, il existe de nombreux tutoriels gratuits sur la respiration profonde que vous pouvez trouver en ligne.

Que faire plus tard

Sommeil

Ceci est extrêmement important car le sommeil est la façon dont votre corps se répare et se régénère après une dure journée. Si vous avez pratiqué beaucoup d'activité physique intense, la seule façon de récupérer est de passer une bonne nuit de sommeil. Pendant le sommeil, votre corps répare les dommages que vous avez causés à vos muscles. Sans repos adéquat, votre corps ne pourra pas se guérir correctement. S'assurer que vous obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité est l'un des meilleurs moyens de récupérer après une séance d'exercice intense. Pour toute personne qui s'entraîne régulièrement et qui a également du mal à dormir, essayez de rectifier la situation rapidement.

nouveau matelas de soutien. Si vous avez besoin d'une obscurité totale, essayez un masque de sommeil. Si le silence vous dérange, achetez une machine à bruit blanc. Essayez diverses choses pour vous aider à mieux dormir la nuit, car un manque de sommeil affectera non seulement la façon dont vous faites de l'exercice, mais aussi votre bien-être général.

Manger

Il est normal d'avoir très faim après l'exercice. Vous venez de perdre beaucoup de calories, il est donc normal que votre corps veuille reconstituer ce qu'il a perdu. Manger quelque chose après l'entraînement peut vous donner plus d'énergie et de fraîcheur. Parfois, vous avez quelque part où aller après ou vous n'avez tout simplement pas faim, mais essayez de manger quelque chose car même une collation légère, comme une barre protéinée nutritive, peut faire des merveilles. Votre corps aura besoin de faire le plein car il a perdu beaucoup d'énergie pendant votre séance d'exercice. Manger des aliments riches en protéines comme les œufs, le yaourt grec et le poulet aidera à restaurer les acides aminés et à réparer les muscles. Alors que les glucides comme le riz, les pommes de terre et les épinards vous aideront à reconstituer votre énergie. Pouvoir manger un repas ou une collation bien équilibré après l'exercice est un autre avantage de s'entraîner à la maison. Vous n'avez pas besoin de conduire jusqu'à chez vous pour manger et cela vous évite de vous arrêter potentiellement dans un fast-food parce que vous avez faim.

Détendez-vous

Vous ne devriez pas faire quoi que ce soit d'épuisant pour le reste de la journée si vous avez fait de l'exercice. Allez-y doucement parce que vous venez de mettre beaucoup de stress sur votre corps et si vous vous engagez dans trop d'activités exigeantes, vous pouvez vous blesser. Se remettre d'une blessure que vous avez subie en faisant de l'exercice n'est jamais amusant et vous ne voulez pas non plus annuler tout le travail acharné que vous avez fourni. Se détendre peut être aussi simple que de s'asseoir sur votre canapé et de diffuser votre émission préférée ou se pelotonner avec un bon livre. Tout ce qui ne demande pas trop d'activité physique est bon.

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Il est essentiel de se détendre après un entraînement intense. Assurez-vous de donner la priorité à votre santé, afin que vous puissiez avoir le meilleur entraînement à domicile possible.

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