Pourquoi exercices d'échauffement sont importants dans le football

? Jouer au football , que ce soit dans un jeu casual , pratique organisée ou une concurrence sérieuse , met tout à fait une pression sur votre corps . En plus de collisions fréquentes , les joueurs de football doivent être en mesure d'accélérer et de décélérer rapidement et changer de direction . Des exercices d'échauffement sont importantes avant de jouer au football , car ils peuvent augmenter les performances et diminuer le risque de blessure . Performance

exercices d'échauffement peut naturellement améliorer la performance d'un joueur de football . Muscles réchauffés contractent plus rapidement et efficacement . Exercices d'échauffement augmentent aussi la température des muscles , ce qui permet de globules rouges pour libérer l'oxygène plus rapidement . L'activité musculaire lumière avant de jouer au football améliore également la circulation par l'intermédiaire de deux mécanismes. Tout d'abord, des exercices d'échauffement augmentent le rythme cardiaque . D'autre part, ils provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles . Des exercices d'échauffement peuvent aussi donner aux joueurs le temps de se concentrer et de se préparer mentalement pour le match.
Prévention des blessures

exercices d'échauffement peut également jouer un rôle dans la prévention des blessures . Échauffement des muscles peut aider à prévenir les douleurs musculaires et la raideur après le match en amorçant les muscles pour l'effort . Des exercices d'échauffement peuvent aussi aider assouplir les muscles raides avant un match . Cela est essentiel car la raideur musculaire est directement liée au risque de blessure dans un match. Des exercices d'échauffement peuvent aussi aider les joueurs se détendent , ce qui peut réduire la tension musculaire et diminuer encore le risque de blessure . Muscles réchauffés peuvent également être étirés en outre sans se déchirer ou claquer .

Statique vs. Dynamic Stretching

stretching est une partie importante d'exercices d'échauffement , mais certains types d'étirements peut être préjudiciable pour les joueurs de football et d'autres athlètes . Les étirements statiques , tels que des touches d'orteil et d'autres tronçons qui impliquent la tenue d'un étirement pendant 20 à 30 secondes réellement faire les muscles faibles . Selon un article publié en 2008 dans « The New York Times , " les étirements statiques peuvent réduire la force musculaire par jusqu'à 30 pour cent . Au lieu de cela , étirement musculaire qui se produit lors du déplacement --- également connu comme l'étirement dynamique --- améliore la puissance , la souplesse et l'amplitude des mouvements .
Suggestions d'échauffement

une façon de commencer une routine d'échauffement est de faire du jogging à la légère. Exercices supplémentaires comprennent marche ou le jogging tout en fléchissant le genou aussi haut que possible --- genou ups --- et marcher tout en soulevant la jambe droite sur le plus haut possible . Fentes à terme sont un autre exercice d'échauffement efficace . Les joueurs doivent aussi pratiquer des mouvements qu'ils effectuer dans la situation de jeu , comme les changements de direction pendant la course et se déplacer latéralement .