Comment devenir explosif :la pliométrie

La pliométrie est un exercice conçu pour augmenter la vitesse et la puissance, et ce sont des domaines qui nécessitent un développement chez les jeunes athlètes. La pliométrie oblige les muscles à utiliser autant de force en un temps aussi court que possible, et l'explosivité requise dans des sports comme le football, le football, volley-ball, etc., peut être affiné en utilisant des exercices pliométriques. L'ajout de pliométrie à l'entraînement hors saison d'un athlète peut amener son jeu à un autre niveau. Voici quelques conseils et exercices si vous souhaitez intégrer la pliométrie à votre entraînement de football hors saison.

Réchauffer

Il est important que vous vous échauffiez avant de vous engager dans des exercices pliométriques. Vous pouvez faire l'échauffement que votre entraîneur vous donnerait normalement, ou simplement incorporer des mouvements et des étirements dynamiques. Cela prépare le corps aux mouvements utilisés dans le sport et augmente la température corporelle, détend ainsi les muscles.

Saut accroupi

Tenez-vous en place, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Descends en squat, et sautez le plus haut possible. Quand tu redescends, mettez-vous en position accroupie et sautez immédiatement à nouveau. Si ceux-ci deviennent trop faciles pour vous, vous pouvez également faire cet exercice avec du poids. Cet exercice renforce les muscles des jambes qui génèrent de la puissance vers l'avant et vers le haut chez un athlète.

Saut d'alimentation

Cet exercice se fait en faisant un mouvement de saut. Avancez sur un pied et ramenez le genou de l'autre jambe vers votre poitrine. Sautez le plus haut possible. Quand tu atterris, vous devez immédiatement avancer avec l'autre jambe. Cet exercice vous oblige à créer de la puissance avec chaque jambe individuellement.

Des pompes

Faites des pompes avec un ballon. Pour rendre les choses plus difficiles, essayez d'applaudir après chaque pompe ou de changer de main si vous êtes assez fort.

Sauts de boîte

Obtenez une boîte que vous pouvez sauter pour cet exercice.

Il existe plusieurs variétés de cet exercice. Tenez-vous derrière la boîte et sautez dessus pour atterrir en position accroupie. Revenez ensuite à votre position initiale et recommencez. Cela développe le contrôle du corps et renforce les muscles de vos jambes. Pour effectuer un autre saut de boîte, se tenir sur un côté de la boîte. Sautez latéralement sur le box atterrissant en position accroupie. Descendez ensuite de l'autre côté et sautez à nouveau.

Faire ces exercices préparera tout athlète à l'explosivité nécessaire pour sa prochaine saison. L'ajout de pliométrie à votre routine d'entraînement amènera certainement votre jeu à un autre niveau !

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