3 principaux avantages de l'entraînement de base pour le sport

Quand il s'agit de s'entraîner pour le sport, la plupart des athlètes ont toutes les bases couvertes… eh bien, elles ou ils presque avoir toutes les bases couvertes. Vitesse, agilité, force du haut/bas du corps, conditionnement, et l'endurance sont au centre des préoccupations des athlètes et de leurs programmes d'entraînement, mais souvent négligé est un programme de renforcement de base solide. À la fin de cet article, vous saurez quels composants constituent la partie centrale de votre corps, exercices qui aident à renforcer le tronc, ainsi que les avantages d'avoir un noyau solide pour la performance athlétique.

Typiquement, les gens pensent que la région centrale du corps n'est que les abdominaux, pourtant, il y a plus de parties du corps qui composent notre noyau. Le milieu du bas du dos, obliques, les hanches, fessier, et tous les autres muscles qui se connectent à la colonne vertébrale et au bassin sont également considérés comme des muscles centraux. Tous ces domaines doivent être renforcés afin non seulement d'améliorer les fonctions de la vie quotidienne mais d'augmenter notre niveau de performance sportive quel que soit le sport.

Il y a trois raisons principales pour lesquelles l'entraînement musculaire de base devrait être primordial pour les athlètes - la puissance, Stabilité, et Équilibre.

Pouvoir

La grande majorité des sports nécessitent une certaine puissance. Tennis, le golf, et les athlètes de baseball ont besoin d'un noyau puissant pour produire une force et une vitesse maximales lorsqu'ils se connectent avec la balle lorsqu'ils se balancent. Les basketteurs doivent avoir un noyau puissant pour sauter dans les airs et saisir un rebond ou dunk le ballon. Les joueurs de football doivent être capables d'exercer une force puissante lorsqu'ils essaient de s'attaquer à un porteur de ballon, ou bloquer un défenseur. La liste des exemples continue, pourtant, développer la puissance de base devrait être l'un des principaux objectifs des athlètes lors du démarrage d'un programme d'entraînement.

Voici quelques entraînements de base qui renforcent la puissance de base :

• Torsion d'haltères
• Soulevés morts
• Chelem Med Ball
• lancers de balles médicales
• Alpinistes

Stabilité

Le principal avantage de la construction de la stabilité du noyau est une flexibilité accrue et la prévention des blessures. En tant qu'athlètes, nous avons tous eu à faire face à des blessures une ou deux fois, et avoir une de ces blessures lancinantes dues à un noyau faible peut être une expérience débilitante. Entraîner votre tronc pour la force et la flexibilité est un moyen infaillible de réduire vos chances de rester assis sur la touche. Pour exceller en athlétisme, les joueurs doivent avoir une grande mobilité, flexion, amplitude de mouvement, et le contrôle du corps. Le développement de tous ces attributs commence par avoir un solide, noyau stable.

Il existe une pléthore d'exercices que vous pouvez faire pour augmenter la force et la stabilité du tronc. Voici quelques exercices par lesquels vous pouvez commencer :

• Extensions de dos
• Coups de pied de vélo
• Battements de jambes
• Twists russes
• V-Ups

Équilibre

L'équilibre est une fonction qui crée et maintient des schémas de mouvement. Tous les sports nécessitent un mouvement efficace et efficient afin de performer à un niveau adéquat. Améliorer votre capacité à rester en équilibre tout en faisant du sport éliminera également tous les mouvements gaspillés, vous permettant de réagir plus rapidement et de jouer plus rapidement. Avoir un manque de force de base rend plus difficile le transfert de toute puissance à travers le bas et le haut du corps, ce qui à son tour facilite la perte d'équilibre.

Ces entraînements sont parfaits pour développer l'équilibre tout en activant vos muscles abdominaux :

• Planches à billes (Med Ball, Boule de stabilité, etc.)
• Chiens-oiseaux
• Soulevé de terre à une jambe
• Squat sur une jambe

L'entraînement de base s'étend bien au-delà des exercices qui ne ciblent que les abdominaux. La section centrale entière équivaut à environ soixante pour cent du corps et de tous les mouvements, qu'ils soient basiques ou dynamiques, nécessitent l'activation du noyau. Chaque athlète doit inclure un programme d'entraînement de base intense dans ses plans en saison et hors saison s'il envisage de maximiser son potentiel de performance.

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