Comment se remettre à s'entraîner

Cette histoire vous semble-t-elle familière ? mais ensuite quelque chose s'est produit et vous avez manqué une journée au gymnase. Tu pensais que tu finirais par revenir, mais les choses ont continué à venir, et avant de le savoir, vous n'aviez pas travaillé depuis quelques mois.

Nous y avons tous été. Et maintenant, vous voudrez peut-être aller directement à la salle de sport et vous remettre en forme. Avant de vous précipiter pour augmenter votre perte musculaire, vous devez être conscient de certaines choses. Consultez ces conseils de mise en forme pour vous aider dans votre quête pour commencer à reconstruire votre routine de mise en forme.

Éviter la détérioration musculaire

D'abord, vous devez savoir que si vous arrêtez de vous entraîner pendant une période prolongée, vos muscles commenceront à se détériorer. Le temps que prend cette détérioration musculaire est différent pour tout le monde , mais cela peut commencer lorsque vous êtes inactif pendant quelques semaines seulement. La meilleure façon d'éviter cela est de rester actif tous les jours. Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire de la force et du conditionnement intenses au gymnase tous les jours pour maintenir votre niveau de forme physique. Faire une petite course ou faire quelques exercices au poids du corps comme des pompes et des redressements assis peut préserver votre masse musculaire et vous aider à rester en forme.

Travaillez lentement

Lorsque vous décidez qu'il est temps de retourner à la salle de gym, allez-y doucement pour éviter les blessures. Commencez par un peu de cardio léger à une vitesse confortable. Votre corps pourrait ne pas être en mesure de supporter un sprint intense sur le tapis roulant ou une période prolongée sur le vélo. Votre corps n'est pas habitué à l'activité physique, alors échauffez-vous avec des étirements dynamiques.

N'oubliez pas que vos muscles ont changé

Si vous souleviez beaucoup de poids la dernière fois que vous étiez au gymnase, vous ne pourrez pas vous y replonger en soulevant le même poids. Vous voudrez peut-être commencer par quelques exercices de musculation avant de frapper les haltères. Une fois que vous avez déterminé que vous pouvez gérer les poids, commencez avec moins que ce que vous utilisiez auparavant, et faire moins de séries. Vous voulez juste familiariser à nouveau votre corps avec les poids. Si vous êtes un athlète, il ne faudra peut-être pas trop de temps pour se remettre dans le bain, mais il est important que vous sachiez ne pas commencer votre retour au gymnase en utilisant la même quantité de poids que la dernière fois que vous y étiez. C'est ainsi que les muscles sont tirés. Si vous cherchez des conseils pour les débutants (ou pour vous rafraîchir la mémoire), cet article est une excellente ressource.

Si vous prenez votre temps et que vous vous calmez, vous devriez pouvoir reprendre votre routine de remise en forme dans quelques semaines. Ne soyez pas frustré si votre niveau de forme physique n'est pas celui que vous voudriez qu'il soit. Cela prendra du temps, mais vous finirez par vous remettre en forme et serez heureux de l'avoir fait.

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