Entraînements sur tapis roulant de la journée de la dinde

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Pas le temps pour un trot de dinde officiel ? Faites votre propre entraînement sur tapis roulant en salle le matin de Thanksgiving pour faire de la place à la corne d'abondance d'options caloriques dont vous êtes sur le point de vous régaler. Ces trois briseurs de ceinture (compris ?) peuvent tous être réalisés en 60 minutes ou moins.

Remarque :Gardez l'inclinaison à 1 %, sauf indication contraire.

Ramassages de tarte à la citrouille

Tous à bord du train à sauce avec cet entraînement par intervalles de 60 minutes. (Basé sur un rythme de jogging conversationnel de 6,0 ou 10 h min/mile, ajustez-le si nécessaire).

Échauffement : 10 minutes

Commencez à courir doucement à 6,0, en augmentant le rythme de 0,1 toutes les deux minutes. (2 min à 6.0, 2 min à 6.1, 2 min à 6.2, 2 min à 6.3, 2 min à 6.4)

Ensemble principal : 40 minutes

Courez 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min avec 2 min de récupération de jogging (6.0) après chaque. Plus l'intervalle est court, plus le rythme est rapide. Le 2×3 doit être modéré (6,5-6,8), puis modéré dur pour 3×2 (6,8-7,1), puis dur pour 6×1 (7,1-7,5).

Temps de recharge : 10 minutes faciles

Le Gobble entravé

Mettez-vous à l'épreuve avec cette séance d'entraînement de 45 minutes sur les pentes.

Échauffement : 15 minutes

Courez doucement, mais ajoutez 4 x 30 secondes d'accélération au moins 0,5 plus rapide que votre rythme initial, avec autant de récupération que vous le souhaitez.

La longue colline roulante : 15 minutes

Suivez ces pentes et intervalles pendant 15 minutes.

0-2:00 :1,5 inclinaison, facile

2-2h30 : 4,0 inclinaison, rapide

14h30-16h00 :1,5 inclinaison, facile

4h-4h45 :inclinaison 4.0, rapide

4:45-7:00 :1,5 inclinaison, facile

7-8:00 :inclinaison 4.0, rapide

8h-11h : 1,5 inclinaison, facile

11h-11h30 :4,5 pente, rapide

11h30-13h00 :1,5 inclinaison, facile

13h-13h45 :4,5 pente, rapide

13h45-15 : 1,5 inclinaison, facile

Recharge : 15 minutes

Courez doucement avec des ramassages de 4 x 30 secondes au même rythme ou plus rapidement que vos intervalles d'échauffement.

La Turquie 20

20 minutes

Si vous êtes vraiment peu de temps, 20 minutes concentrées peuvent encore aider à faire une brèche.

Échauffement : 4 minutes facile

Ensemble principal : 13 minutes

Augmentez l'inclinaison jusqu'à 2% et faites 2 × 60 secondes rapidement avec une récupération de 60 secondes après chaque (le tout en pente). Changez l'inclinaison à 1 pour cent pendant 2 minutes. Augmentez l'inclinaison à 3 pour cent et faites 3 × 30 secondes rapidement avec une récupération de 30 secondes. Changez l'inclinaison à 1 pour cent pendant 2 minutes. Terminez à 4 % avec une vitesse de 4 x 15 secondes avec une récupération de 15 secondes.

Temps de recharge : 3 minutes facile