Abs n'est pas juste pour le spectacle

Quand les gens pensent à quelqu'un en forme, l'image d'un pack de six ciselés apparaît généralement au premier plan. Et bien qu'il soit génial de se sentir en confiance avec un ventre tonique en maillot de bain, il y a tellement d'autres avantages à cultiver la force abdominale.

Selon Jon Hinds, fondateur de Monkey Bar Gymnasium et Power Wheel, créer un noyau solide aide à stabiliser et renforcez tout votre corps en vous permettant d'effectuer avec succès une plus grande gamme d'exercices. Cela est particulièrement vrai dans les sports comme le football ou le football, où un noyau solide aide à fournir la force des membres nécessaire pour des mouvements rapides.

Un point clé vers N'oubliez pas que lorsque vous pensez aux exercices de base, vos abdominaux ne sont qu'une partie - votre noyau comprend également les muscles de votre bassin, de vos hanches et de votre colonne vertébrale. En incorporant des mouvements qui ciblent vos abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que votre dos et vos obliques, vous améliorez à la fois l'équilibre et la posture car vos muscles se fatigueront moins facilement et peuvent favoriser un bon alignement.

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En dehors du gymnase ou du tapis, vos abdominaux jouent toujours un rôle clé dans votre vie.

Selon Harvard Medical Schools Healthbeat, votre cœur est la centrale à partir de laquelle tous les mouvements quotidiens–– se pencher, regarder derrière soi, se soulever, se tenir debout, etc. Sans muscles abdominaux forts, les tâches quotidiennes peuvent devenir soudainement difficiles, vous exposant ainsi à un plus grand risque de blessure. Et avec l'American Chiropractic Association citant 31 millions d'Américains comme ayant une forme de douleur au bas du dos notable, l'un des moyens les plus simples de soulager un problème aussi courant est de travailler ces abdominaux !

Si vous êtes un débutant en fitness qui a du mal avec les redressements assis, il est normal de développer votre force à partir de cette ligne de base et de continuer à partir de là. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez dans votre propre parcours de remise en forme, il est important de vous assurer que vous ne travaillez pas seulement les abdominaux devant, mais aussi sur les côtés et dans le dos. Voici quelques-uns de nos mouvements abdominaux simples préférés pour sculpter un noyau très solide qui fera éclater ces abdominaux en un rien de temps !

Comment sculpter les abdominaux supérieurs et inférieurs

• Roll up : Allongez-vous sur le dos, les pieds fléchis et les bras au-dessus de la tête. Sans saisir vos genoux, placez-vous en position assise avec vos bras toujours au-dessus de votre tête. Redescendez lentement avec contrôle et répétez.
• Levées de jambes doubles : Allez-vous à plat sur le dos, en levant les jambes vers le haut. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes pressées contre le sol, ou placez-les sous votre coccyx pour un meilleur soutien du bas du dos. En gardant les pieds collés l'un à l'autre, abaissez vos jambes parallèlement au sol et relevez-les pour les redresser.
• Planche : En commençant sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets directement sous vos épaules, appuyez sur vos mains tout en reculant vos pieds, en amenant votre corps sur une ligne droite. Gardez votre nombril rentré et votre cou détendu, et maintenez la position.

Comment Sculpter des Obiques :

• Tours russes : Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. Penchez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit. Rentrez votre nombril et tournez vos coudes vers la gauche et vers la droite. Pour un défi supplémentaire, ajoutez un médecine-ball !
• Entrecroisement : Allez-vous sur le dos, les genoux levés, parallèles au sol, les mains derrière la nuque et les coudes écartés. Tout en allongeant votre jambe droite, ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Changez de côté et répétez.
• Diverses des hanches : Dans une position de planche sur l'avant-bras, laissez tomber votre hanche droite pour toucher le sol, revenez à votre planche, puis laissez tomber votre hanche gauche. Continuez à alterner.

Comment sculpter les abdominaux du dos :

• Superman : Allongé à plat ventre, les bras au-dessus de la tête et les jambes allongées, levez les bras et les jambes simultanément, en faisant de votre mieux pour décoller vos quadriceps du sol. Répétez.
• Bonjour : tenez-vous droit, les paumes jointes au-dessus de votre tête. Gardez le dos plat, abaissez-vous dans une position inclinée, puis revenez debout. C'est aussi un excellent étirement des ischio-jambiers1
• Nageurs : commencez dans la même position que Superman. Levez les bras et les jambes simultanément, puis alternez levage bras droit/jambe gauche et vice versa sans toucher le sol.

Quels sont vos mouvements de base lorsque vous avez envie d'une bonne brûlure des abdominaux ?

Let nous le savons dans les commentaires ci-dessous !

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Êtes-vous prêt à vous motiver ? Faisons ça !