Séances d'entraînement pour Obliques d'une femme
Les côtés de l'abdomen , de vos côtes à vos hanches , vos muscles obliques . Ils sont utilisés lors de la mise et de torsion . Exercices qui ciblent les poignées d'amour se concentrent sur les muscles obliques . Celles-ci visent à renforcer et tonifier pour serrer votre corset intégré , la création d' un personnage regardant maigre . La formation des muscles obliques prend également en charge le bas du dos , ce qui hanches bien alignées et l'amélioration de la posture . Complètes de trois à cinq séries de ce qui suit exerce trois à cinq fois par semaine . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur et toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice .
Planches Rip Obliques
Les objectifs de planches de tous vos muscles abdominaux ainsi que votre épaules et le dos . Commencez sur vos mains et les genoux , les paumes directement sous vos épaules . Assurez votre dos est droit et vos abdos sont engagés . Déplacez vos pieds un à la fois de venir dans une position de enfoncement ; maintenir votre corps en ligne droite . Maintenir pendant aussi longtemps que possible , en travaillant vers le haut à au moins 60 secondes . Alternativement, vous pouvez compléter la planche avec les coudes sur le sol en dessous de vos épaules.
Side Plank
La planche de côté cible les muscles abdominaux , les épaules et hanches . Commencez sur votre droite , avec le coude sur le sol directement en dessous de votre épaule . Vos hanches seront sur le sol avec vos jambes droites , le pied gauche sur le dessus de votre pied droit , le dos droit , et les abdominaux engagés . Soulevez vos hanches afin que votre corps tout entier forme une ligne droite . Maintenir pendant aussi longtemps que possible . Inférieurs à la position de départ avant de répéter de l'autre côté .
Tronc Rotations
rotations Tronc utilisent un médecine-ball ou haltère tout en ciblant les abdominaux et le dos. Commencez avec un 1 - à 2 lb . balle ou le poids et l'augmentation de votre capacité s'améliore. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds en face de vous , le dos droit , les talons et sur le sol, et les genoux légèrement pliés . Maintenez un médecine-ball juste en dessous de votre poitrine . Expirez en vous contractez vos abdos et tournez à droite , en gardant le niveau de la balle et le dos droit . Inspirez et expirez pendant que vous tournez à gauche , en gardant les abdominaux contractés , le niveau de la balle , et le dos droit . Répétez 10 à 20 fois .
Permanent bois Chop
La côtelette de bois debout utilise un médecine-ball ou haltère tout en ciblant les abdominaux , les bras et le dos. Commencez avec un 1 - à 2 lb . balle ou le poids et l'augmentation de votre capacité progresse . Commencez debout avec vos pieds largeur des épaules , le dos droit , et les abdominaux engagés . Commencez avec votre poids à votre hanche droite . Garder les bras tendus au niveau du coude , porter lentement le poids à la gauche sans tourner votre torse , la tête ou les hanches . Déplacez-vous lentement à la position de départ sans faire tourner votre torse , la tête ou les hanches et tout en maintenant les bras tendus. Répétez 10 fois de chaque côté .