FAQ :Vélos d'appartement couchés

Les vélos couchés sont un excellent outil pour démarrer ou développer votre routine cycliste. La position inclinée du vélo aide à soutenir les débutants, tandis que les cyclistes avancés peuvent mieux cibler la forme physique du bas du corps qu'avec un vélo droit traditionnel.

Un vélo couché est-il bon pour l'exercice ?

Des études ont montré que les vélos couchés offrent un entraînement cardio aussi efficace que le vélo droit et produisent de meilleurs résultats d'entraînement en force pour les groupes musculaires du bas du corps. Le confort du vélo peut être trompeur.

Qui devrait utiliser un vélo couché ?

Les vélos couchés conviennent à tous et leur conception à faible impact offre :

• Réduction des contraintes sur les articulations
• Support dorsal complet
• Un moyen sûr pour les débutants en cardio de construire leur routine

Les vélos couchés sont également suffisamment polyvalents pour les cyclistes plus avancés. Ils sont proposés avec des vitesses, des inclinaisons et des niveaux de résistance variables pour vous permettre de créer un entraînement personnalisé à n'importe quelle intensité. Parce qu'ils ciblent le bas du corps, même les cyclistes expérimentés y trouveront un ajout difficile à leur routine.

Combien de temps faut-il s'entraîner sur un vélo couché ?

La durée des séances d'entraînement sur vélo couché peut varier en fonction de leur style.

Cardio à l'état d'équilibre

• Échauffez-vous pendant cinq minutes et pédalez à un rythme constant jusqu'à 30 minutes, augmentant ainsi la durée totale de l'entraînement à mesure que votre condition physique s'améliore.
• Cette séance d'entraînement est une partie importante d'une routine de remise en forme car elle favorise la récupération, la perte de graisse et augmente l'endurance. C'est aussi la meilleure option pour les débutants.

Entraînement par intervalles à haute intensité

• Alternez 15 secondes de haute intensité (pédalez aussi vite que vous le pouvez) avec 45 secondes de vélo à un rythme facile. Répétez ce cycle pendant 15 à 20 minutes.
• Mélangez cet intervalle de haute intensité en augmentant la résistance ou l'inclinaison.
• Les routines HIIT brûlent plus de calories en moins de temps, mais les experts conseillent de ne pas les faire plus de trois fois par semaine pour éviter les blessures.

Pouvez-vous perdre du poids en utilisant un vélo couché ?

La quantité de calories brûlées lors d'un entraînement à vélo dépend de facteurs tels que votre poids corporel et l'intensité de l'entraînement. Mais pour nous donner un point de départ, des chercheurs de l'Université Harvard ont découvert qu'un adulte de 155 livres roulant à un rythme modéré (environ 12 à 14 miles par heure) brûle 260 calories en 30 minutes d'entraînement.

Les vélos couchés offrent déjà un avantage aérobique car la position assise confortable vous aide à maintenir un entraînement plus intense plus longtemps. Vous pouvez augmenter encore plus cette dépense calorique en :

Accélérer le rythme :cette même étude de Harvard a révélé qu'en augmentant la vitesse de 16 à 19 miles par heure, le cycliste brûlait 421 calories en 30 minutes.

Augmenter l'inclinaison ou la résistance :cela augmentera votre fréquence cardiaque tout en conditionnant le bas du corps, brûlant encore plus de calories.

Quelle devrait être ma fréquence cardiaque sur un vélo couché ?

Les exercices d'aérobie comme le cyclisme donnent les meilleurs résultats de fitness lorsque votre cœur bat à 50 à 85% de sa fréquence maximale.

Pour le meilleur exercice de vélo couché : 

• Trouvez votre fréquence cardiaque maximale :elle est de 220 moins votre âge.
• Ajustez l'inclinaison ou le niveau de résistance de votre vélo couché jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque se situe entre 50 et 85 % de ce nombre.

Devez-vous vous étirer avant de faire du vélo couché ?

Vous évitez les blessures et obtenez de meilleurs résultats en réchauffant votre corps avant tout exercice. Les étirements dynamiques sont un excellent moyen de préparer votre corps pour un entraînement sur vélo couché en relâchant vos muscles et en améliorant leur amplitude de mouvement.

Avant de sauter sur votre vélo, passez cinq minutes à faire des étirements dynamiques comme :

• Fentes en marchant
• Genou à la poitrine
• Des coups de pied hauts en marchant
• Crics à sauter

Lorsque vous commencez votre entraînement, pédalez à un rythme facile pendant cinq minutes avant d'augmenter l'intensité. Assurez-vous de répéter ce processus comme récupération avant de terminer votre entraînement.

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