Exercices à la corde à sauter pour les nageurs

Dans cet article, nous fournirons des exemples d'exercices, astuces et conseils sur les avantages des exercices de corde à sauter (corde à sauter) pour les nageurs.

Les avantages des exercices de corde à sauter pour les nageurs

De nombreux nageurs de haut niveau utilisent une corde à sauter/corde à sauter pour développer la force et la flexibilité de leur cheville, à la fois essentiels pour développer un coup de pied de natation efficace.

• Une corde à sauter/corde à sauter comme élément essentiel du kit d'entraînement de tout nageur, comme il fait clair, portable, polyvalent et pas cher.
• Ils peuvent être très utiles lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un processus d'échauffement avant tout entraînement sur terrain sec/terrestre ou avant d'entrer dans la piscine.
• Ils peuvent être un moyen efficace d'augmenter la fréquence cardiaque du nageur et d'aider à réchauffer lentement ses muscles.

Types de cordes à sauter

Il existe une grande variété de cordes à sauter/cordes à sauter disponibles.

• Certains sont en plastique et d'autres en cuir. Cependant, ces deux types ont tendance à être trop légers pour l'entraînement à la natation.
• Alors que les cordes à sauter en perles ou en réglisse ont tendance à être trop lentes pour l'entraînement à la natation.
• Nous constatons que les meilleures cordes à sauter pour les nageurs sont celles qui ont un fil d'acier enrobé, ont des poignées confortables et sont réglables.
• Comme le Corde à sauter TechRise voir ci-dessous

Utiliser une corde à sauter

Vous trouverez ci-dessous quelques astuces et conseils pour la première utilisation d'une corde à sauter/corde à sauter.

Position du corps

• Le nageur doit rester en position verticale.
• La tête du nageur doit être relevée et tournée vers l'avant.
• Leurs épaules doivent être tirées en arrière et leurs coudes doivent être repliés à leurs côtés.

Longueur corde à sauter

Lorsque vous utilisez une corde à sauter/corde à sauter, il est préférable d'avoir une corde de la bonne longueur.

Pour vous assurer que la corde à sauter du nageur est à la bonne hauteur,

• Ils doivent d'abord tenir les deux poignées de corde à sauter ensemble.
• Ensuite, ils doivent s'assurer que le milieu de la corde touche le sol.
• Le nageur doit ensuite mettre un pied dans la boucle au milieu de la corde et s'assurer que la corde touche le sol.
• Finalement, le nageur peut ajuster la longueur de la corde à sauter.
• Les nageurs doivent s'assurer que lorsque les poignées sont en position horizontale, ils sont au niveau du haut de leur épaule.

Tenir une corde à sauter

Les nageurs doivent tenir la corde à sauter/corde à sauter, légèrement au dessus de la taille.

• Ils doivent tenir légèrement chaque poignée vers leurs extrémités.
• Cela aidera à assurer une flexibilité maximale dans leurs poignets, ce qui aidera à générer la vitesse et le rythme de la corde à sauter.

Ne saute pas trop haut

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ne sautent pas trop haut en sautant.

• Cela aidera à générer un rythme de saut rapide et régulier.
• Les nageurs devraient viser à sauter à environ un à deux pouces du sol.

Ne fais pas de double saut

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils n'effectuent qu'un seul saut à chaque tour de corde à sauter.

• Effectuer un double saut ralentit la vitesse et le rythme des exercices.

Sauter sur la pointe des pieds

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils sautent sur la pointe des pieds, s'assurer qu'ils font travailler leurs muscles du mollet.

• Ils doivent également s'assurer que leurs talons ne touchent pas le sol.

Des chaussures adaptées

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils portent des chaussures appropriées.

• Celles-ci devraient idéalement être des chaussures d'entraînement avec une semelle coussinée.

Surface appropriée

Les exercices de saut doivent toujours être effectués sur une surface appropriée.

• Les nageurs doivent se méfier des piscines/terrasses humides qui pourraient être glissantes.
• Idéalement, le saut doit être effectué sur un parquet flottant.

Exercices à la corde à sauter pour les nageurs

Nous avons répertorié ci-dessous certains de nos exercices d'introduction à la corde à sauter/à la corde à sauter préférés.

• Ceux-ci peuvent être effectués dans le cadre d'une procédure d'échauffement ou en tant que routine d'entraînement autonome sur terrain sec/terrestre.
• S'il est effectué dans le cadre d'une routine d'entraînement sur terre ferme, ils devraient être présentés comme un exercice de deux minutes à une minute de repos.
• Ces exercices peuvent être augmentés progressivement en augmentant le nombre de répétitions de deux à trois et en augmentant progressivement le nombre de minutes de chaque exercice à trois minutes.
• La routine totale d'entraînement à la corde à sauter sur terrain sec/terrestre devrait durer entre dix et quinze minutes.

Courir sur place

Il s'agit d'un excellent exercice d'introduction à la corde à sauter/à la corde à sauter. Le nageur commence cet exercice lentement et augmente progressivement sa vitesse de corde tout en s'assurant qu'il court sur place (saut/saut à un endroit).

• Au fur et à mesure que le nageur devient plus compétent, ils devraient être encouragés à effectuer cet exercice avec des sauts plus petits et plus rapides.
• Ils devraient également être encouragés à effectuer cet exercice avec les jambes plus droites, avec moins de flexion du genou.

Genoux hauts

L'exercice des genoux hauts est une progression par rapport à la course sur place. Pour cet exercice, le nageur lève les genoux aussi haut qu'il le peut.

• C'est un excellent exercice pour fléchir les hanches et travailler les abdominaux.

Retour à l'avant

L'exercice dos à face ajoute un autre niveau d'intensité à la routine d'échauffement/d'entraînement.

• Le nageur doit continuellement sauter en arrière puis sauter en avant jusqu'à la position de départ.

Côte à côte

Semblable à l'exercice dos à face ci-dessus, pendant l'exercice côte à côte, le nageur doit continuellement sauter d'un côté à l'autre.

Sillonner

Cela oblige le nageur à croiser puis décroiser les pieds et les jambes, lors de chaque saut.

• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils effectuent cet exercice en croisant les pieds alternés à l'avant, qui favorise la coordination et l'équilibre.

Plats à emporter

De nombreux nageurs de haut niveau utilisent une corde à sauter/corde à sauter pour développer la force et la flexibilité de leur cheville, à la fois essentiels pour développer un coup de pied de natation efficace.

• Une corde à sauter/corde à sauter comme élément essentiel de leur kit d'entraînement, comme il fait clair, portable, polyvalent et pas cher.
• Ils peuvent être très utiles lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre du processus d'échauffement avant l'entraînement sur terrain sec/terrestre ou avant d'entrer dans la piscine.
• Ils sont un moyen efficace d'augmenter la fréquence cardiaque du nageur et d'aider à réchauffer lentement les muscles.

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