Comment absorber plus de nutriments pour l'exercice

Une bonne nutrition est un élément clé pour tirer le meilleur parti de l'exercice et de voir les résultats que vous vous efforcez de . Manger les bons aliments avant et après une séance d'entraînement fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire le muscle et réduire la graisse . Connaître les aliments qui fonctionnent bien en combinaison et qui ne n'est pas une autre façon de vous assurer d'optimiser la biodisponibilité et peut absorber le plus de nutriments de votre alimentation . Instructions
pré-et post-entraînement repas
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Prenez un petit déjeuner le matin avant d' exercice ; ce sera vous assurer d'avoir assez d'énergie pour votre entraînement et éviter une baisse de votre taux de sucre dans le sang . Choisissez des aliments contenant des glucides , comme les grains entiers , jus de fruits naturels et des bananes , pour vous donner le plus d'énergie . Mangez un petit déjeuner plus léger si vous travaillez dans la matinée , mais donnez-vous au moins 30 minutes à une heure pour votre nourriture à digérer que vous pouvez absorber le plus de nutriments , gagner de l'énergie et éviter les crampes d'estomac .
2 < p> Mangez une collation une à deux heures avant de vous exercer si vous n'exercez pas le matin . Évitez les gros repas , qui doivent être consommés au moins quatre heures avant de vous exercer . Évitez les graisses malsaines ainsi , puisque ceux-ci ne fournissent pas les éléments nutritifs nécessaires à l'exercice. Choisissez les glucides et les fruits , car ils digérer rapidement et de fournir la meilleure nutrition pour votre séance d'entraînement .
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manger dans les deux heures de votre séance d'entraînement pour faciliter la récupération musculaire et le remplacement de glycogène , selon MayoClinic.com . Choisissez des aliments avec beaucoup de protéines et de glucides comme le yogourt et d'autres journal faible en gras , fruits frais ou secs , les viandes maigres , les craquelins , beurre d'arachide et autres noix . Manger une petite collation si vous n'avez pas faim après votre séance d'entraînement , mais assurez-vous que vous mangez pendant ce laps de temps pour absorber correctement les nutriments nécessaires à votre corps de fonctionner de manière optimale .
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Buvez beaucoup de liquides , y compris les boissons nautiques et sportives , avant, pendant et après une séance d'entraînement ; cela va vous empêcher de se déshydrater et aidera vos nutriments de transport de corps à vos muscles quand vous vous exercez . Boire environ 2 à 3 tasses d'eau deux à trois heures avant l'exercice, environ 1/2 à 1 tasse toutes les 15 à 20 minutes alors que vous exercez et environ 2 à 3 tasses après votre séance d'entraînement pour chaque livre que vous perdez pendant l'exercice, selon MayoClinic.com .
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alimentaires associations comprennent une source de vitamine C , comme les tranches d'orange , dans vos repas quand vous mangez des sources végétales de fer , comme épinards , pour aider votre corps à absorber ce type de fer plus facilement . Évitez de consommer des articles qui contiennent des phénols comme le café et le thé et les produits laitiers riches en calcium quand vous mangez des aliments riches en fer , car ces articles seront inhiber l'absorption du fer ; Ceci est important car votre corps a besoin de beaucoup de fer pour soutenir l'énergie et prévenir l'anémie quand vous vous exercez .
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tomates Cook et carottes quand vous les mangez afin que votre corps peut absorber plus facilement la antioxydants lycopène et bêta-carotène ; cela peut aider les cellules de réparation musculaires endommagées par les radicaux libres qui pourraient autrement conduire à la fatigue musculaire pendant l'exercice.
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Mangez des graisses saines avec vos salades , comme l'avocat et l'huile d'olive , pour aider votre corps à mieux absorber l' nutriments liposolubles présents dans les légumes comme les vitamines A , D , E et K et la lutéine et le lycopène .
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Mangez des fruits plus petits plutôt que les grands, car ils contiennent moins d'eau et avoir une plus grande densité d'éléments nutritifs , selon Steven Hoffman du groupe agricole américain The Organic Center .