Mélange dans Banc Presses Avec le P90X

Si vous souhaitez obtenir maigre et déchiré, le programme P90X pourrait être pour vous . La combinaison de la formation de poids , cardio et le yoga , le programme brûle des calories et contribue explosion de la graisse . Il peut ne pas être le meilleur choix pour ceux qui cherchent à obtenir grand et fort , cependant, et vous ne trouverez pas beaucoup haltérophiles suit. Alors que vous pouvez ne jamais construire une presse de banc de classe mondiale sur le programme P90X , il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas ajouter presses banc dans le mélange . Choisir le programme

P90X a trois options de planification différents . Le premier est la classique , qui dispose de trois jours de formation traditionnelle de poids et trois jours de yoga et de cardio chaque semaine . Vous pouvez également opter pour la routine maigre , qui est de deux jours de poids et de quatre jours de cardio et de yoga . Enfin, vous avez en double , qui est le programme classique , mais avec cardio supplémentaire . Sans aucun doute , le classique est la version d'aller si vous voulez suivre P90X et de construire votre banc en même temps . Vous obtenez plus de temps sur les poids que le programme maigre , et le cardio supplémentaire sur la routine doubles pourrait saper votre énergie et de force .
Timing Right

bench press fonctionne votre poitrine , avec vos épaules et les triceps . La plupart des phases de P90X avez-vous le travail de votre poitrine , le lundi , soit avec votre dos ou vos épaules ainsi . Par la formation de votre banc le lundi , vous vous assurez que vous êtes complètement rétabli après votre journée de repos le dimanche , ce qui signifie que vous pouvez aller dans la salle de gym avec une intensité maximale et la concentration. Pour obtenir des résultats encore meilleurs de résistance , entraîneur personnel Nick Husein recommande un entraînement hybride le vendredi. Cela implique d'effectuer cinq séries de cinq représentants de la presse de banc , appuyez sur l'épaule , rangée , squat , biceps et les triceps prolongation .

Confus encore?

programme créateur Tony Horton basé le concept de P90X sur une théorie connue sous le nom confusion musculaire . L'idée est que, en changeant constamment votre programme , votre corps est toujours contestée et vous verrez de meilleurs résultats . Pour ce faire avec la presse de banc , utiliser une variation du mouvement toutes les quelques semaines . Passer quatre semaines à effectuer des presses banc traditionnels , puis passer à incliner presses banc . Procéder à un cycle de quatre semaines sur celles-ci, puis essayez à proximité -grip et pause presses banc - où vous détenez la barre sur votre poitrine pendant trois secondes avant d'appuyer sur jusqu'à - . Avant de revenir à banquettes régulière

Soyez conscient de surentraînement

récupération négligeant et se reposer dans votre formation est la façon la plus commune des gens seront touchés plateaux , ou pire , se blesser , note l'entraîneur Mark Sisson . Bien P90X peut être très efficace , il pourrait être trop pour certaines personnes , ajoute-t- Sisson . Pour éviter le surentraînement , envisager de réduire votre volume de séance d'entraînement, ou de faire tomber l'une des séances de cardio par semaine . Cela signifie que vous n'êtes pas à suivre une routine stricte P90X , mais c'est une meilleure façon de mélanger la routine avec banc lourde pression tout en évitant le surentraînement .